Бессонница – это всегда следствие чего-то. Нет такого, что у вас в жизни всё гладко спокойно и вдруг ни с того ни с сего бессонница. Причин у неё множество: от особенностей здоровья и побочных действий препаратов, до банального стресса на фоне как чего-то жуткого, так и прекрасного. Грубо говоря, если вы испытали слишком много ярких эмоций за день, пусть даже положительных, то вполне можно не заснуть.
Есть разные виды бессонницы. Рассмотрим ту, при которой нам не удаётся долго заснуть. И самая противная такая бессонница приходит от тревожности. Если вы читаете статью, то наверняка вам это знакомо. Когда мы ворочаемся туда-сюда и крутим в голове миллион сценариев:
- мы переживаем о том, что было,
- о том, что будет,
- о том, что могло бы быть если поступить так и так.
Бесконечный ворох мыслей не даёт расслабиться, не говоря уже о сне.
Так что, если вдруг вам необходим навык быстрого засыпания при любом раскладе тревожника:
- Переживания о жизни, о своих поступках,
- Переживания об отношениях, неудачах, работе и пр.
- переживания об ответственном дне,
- переизбыток эмоций,
- прокручивание в голове разные пугающие сценарии,
то воспользуйтесь простой техникой «Автопилот для сна»
Проблема тревожного мозга в том, что он постоянно ищет стимул для новых размышлений. Одна мысль цепляется за другую и так до бесконечности. Для тревожника действует внутреннее правило: постоянные размышления = безопасность.
Это страшная вещь на самом деле. И, конечно, вы уже в личной терапии посмотрите обязательно причины своей тревоги и индивидуальные методы работы с ней.
Но пока будете с этим разбираться, вам не помешает навык быстрого засыпания.
Итак. Мы знаем, что тревожному мозгу важно о чём-то думать и не терять бдительность. Поэтому наша задача: не запрещать думать, а заставлять думать об определённых вещах, причём каждый раз об одних и тех же.
Попробуйте. И уже спустя пару-тройку дней, ваша тревожность приучится к автопилоту во время засыпания.
Это похоже на то, как наши дедушки и бабушки постоянно засыпали под телепередачи или новости. Знакомые для психики образы и голоса действуют как снотворное. Поэтому можно выбрать абсолютно любое кино или мультик, или даже определенный выпуск передачи. Главное, чтобы вам было комфортно.
Лично я, когда за день хлебну много стресса, включаю перед сном любимые юмористические выпуски Михаила Задорнова. Мои мысли словно укрывает тёплым одеялом. Это помогает уснуть довольно быстро.
Делитесь, под что засыпаете вы) Буду рада лайку и отклику в комментариях ❤️
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками, рекомендациями по самопомощи и уникальным разбором важных для вас тем ✅
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы не пропустить новые публикации. Я вам буду рада https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на сессию >>>