Привет друзья- подписчики🙋♀️.
Я, Тамара, немного прибавила в весе . Из 73 кг получилось 78.
Худела периодически. То набирала вес, то сбрасывала. Но после опер ации по замене колен ного сус тава , физнагрузка резко уменьшилась. Конечно прибавилось 5 кг лишнего веса. Сейчас на смешанной системе питания. За неделю ушло 0.9 кг. А всего уже 1.4 г. Это хороший результат,двигаюсь дальше. Я никому ничего не рекомендую, просто делюсь опытом ПП и своими успехами в похудении
Вот в этой статье я упомянула, что доктор дал мне рекомендательные систему питания на 5-7 дней для того, чтобы вес привести к исходному перед опе рацией.
Суть системы.
Из питания исключаются практически все белковые продукты на 5-7 дней. Остаются в очень ограниченном количестве творог и яйца.
Разрешенные продукты.
Но есть еще один ВАЖНЫЙ! нюанс.
В 1 и 2 дни kk рациона не должна превышать 1000 - 1100 kk.
А в остальные дни до 5 -го дня всего 800 kk.
А в 5 день и еще 2 дня(по желанию) снова повышается до 1200 kk .
Это именно специальная диета при забо лева нии ОДА. Особенно суста вов( артрит ты, арт розы, подагра).
В памятке много чего написано и меню тоже на все 5-7 дней.
Придерживаться такой системы нужно 1 раз в месяц постоянно.
Нормализуется вес, а затем удерживается, как я поняла.
Или, я так думаю, если будет незначительный плюс, то он уйдет.
Вот я уже вчера начала питаться, как доктор прописал.
Завтрак :
Геркулесовая каша с изюмом ( У меня была сварена). Плюс 2 кус хлеба со спредом растительным.
Еще с ягодами разными можно и сухофруктами. Ну разберусь что к чему.
В 10.00 кофе. И яблоко большое 😀.
Обед: постный борщ ( тоже был сварен) и 2 бутера с овощами и собственно овощи.
Есть хотелось. Но мне в помощь чай с ромашкой. Очень хорошо .
Полдник: цикорий + грецкие орешки 3 шт.
Ужин: салат без мяса.
- картошка
- морковь
- яйцо
- 2 огурца
- горошек зеленый.
Заправила сметаной.
Ну если творог можно, то и сметану наверно тоже.
Вот такое питание на ближайшую неделю.
Отварила картошки в мундире и морковь. Куплю свеклу вареную в Магните и сделаю винегрет для разнообразия. Еще разные рагу из овощей тоже можно. Но kk соблюдать строго. Как по дням рекомендовано.
Ну можно разные каши: гречневую ( белок 12% на 100г), пшенную, перловую. Ну в общем крупы, овощи и фрукты в пределах рекомендуемой калорийности. Еще разные орехи и семечки, как источники жиров.
Рекомендуются овощные супы. Хоть в Обед, хоть в ужин.
Ну вот надо мне в следующий прием не ударить в грязь "мордой лица". Чтобы не слушать страшилки разные.
Вобщем , кому интересно, следите за публикациями. Меню свое буду выкладывать.
Меню на каждый день здесь👇
На этом всем пока-пока. Будьте здоровы и счастливы. Будет здоровье, будет и счастье.