Недавно ко мне пришла клиентка и с лёгкой грустью сказала:
«Я уже сто раз перечитала свои рациональные убеждения, но тревога всё равно не уходит».
Наверное, вы тоже сталкивались с этим. Кажется, всё делаешь правильно: знаешь, как работают рациональные убеждения, читаешь их, повторяешь, но внутри — как будто ничего не меняется. Тревога не уходит, а иногда даже усиливается.
Почему так происходит?
«Плохая» цель
Дело часто не в убеждениях, а в том, зачем мы их применяем.
Когда человек говорит: «Хочу избавиться от тревожности», он ставит перед собой «плохую» цель.
Почему плохую?
Потому что в этот момент мы начинаем бороться с тревогой.
А любая борьба с внутренним состоянием только усиливает напряжение.
Что происходит, когда мы боремся с тревогой
Мы начинаем постоянно проверять себя:
— А сейчас я тревожусь или нет?
— Что со мной происходит?
— Почему тревога не уходит?
Так включается контроль над своим состоянием.
Чем больше мы себя контролируем — тем выше тревожность.
Круг замыкается: мы тревожимся из-за тревоги, злимся, что она не проходит, и в итоге чувствуем бессилие.
Никакие рациональные убеждения в этот момент не работают, потому что цель выбрана неверно.
«Хорошая» цель
А что если цель поставить по-другому?
Не «избавиться от тревоги», а изменить своё отношение к ней.
Вот это уже «хорошая» цель.
Когда мы учимся принимать тревожность как часть жизни, перестаём бороться, а просто наблюдаем и понимаем, что с нами происходит — тогда рациональные убеждения начинают работать.
Как это выглядит на практике
Теперь мы перечитываем РУ не для того, чтобы мгновенно почувствовать облегчение, а чтобы понять, как я сейчас отношусь к своей тревоге.
Например:
- Я снова требую от себя быть идеальным?
- Я пугаю себя мыслями «всё пропало»?
- Я катастрофизирую обычные ситуации?
Такие вопросы запускают процесс внутреннего изменения.
Постепенно отношение становится более спокойным и рациональным.
И тревожность действительно снижается — но сама собой, без усилий.
Важно помнить
Рациональные убеждения не созданы для того, чтобы мгновенно убрать тревогу.
Их задача — помочь нам по-другому смотреть на тревожные состояния,
без осуждения, без борьбы, без самообвинений.
Это как использовать огнетушитель, чтобы разжечь костёр —
бесполезно и даже вредно.
А если применять его по назначению, то эффект будет именно тот, который нужен.
Что делать вместо борьбы
Перечитывайте свои рациональные убеждения.
Обсуждайте их с близкими.
Замечайте, когда старые мысли снова затягивают в привычные сценарии.
И однажды вы вдруг поймёте, что внутри стало гораздо спокойнее.
Без особых техник, без «долженствований» и без цели «снизить тревожность».
Просто потому что вы перестали с ней бороться и начали относиться к себе по-доброму.
В этом и есть элегантное решение
Когда мы меняем свои убеждения, мы постепенно исцеляем не симптомы, а сам источник внутреннего напряжения.
Так, шаг за шагом, тревога перестаёт управлять нами.
Мы возвращаем себе свободу и ощущение устойчивости.
А диагноз?
Он просто теряет смысл — потому что внутри становится спокойно.