Япония – страна долгожителей и стройных людей. 87 лет для женщин – не какой-то максимум, а всего лишь средний возраст жизни. Получается, что в их образе жизни есть что-то необычное, что ведет к долголетию и красивой фигуре. Этакое культурное богатство, которое передают из поколения в поколение. И речь отнюдь не про изнуряющие тренировки или так любимые у нас экспресс-диеты, после которых можно копыта быстро похудеть.
Я люблю узнавать тонкости успеха у тех, кто смог. Вот так пришлось подробно расспросить знакомую, которая полгода прожила в Японии и между делом похудела на 8 килограммов.
Сегодня я расскажу вам о лучших японских методах сохранения стройной фигуры и покажу, как эти принципы можно внедрить в свою жизнь.
Ставьте НРАВИТСЯ, и начнем.
Первый метод похудения – пробуждение самурая
Японское утро начинается словно церемония. Ранний подъем. А вместо привычного нам завтрака и суматохи в поисках чистых носков люди разных возрастов собираются на утреннюю гимнастику. Городские парки, скверы, площадки на крышах превращаются в тренировочные площадки. В места, где живет дух самураев.
Потому гимнастика не сводится к простой разминке. Скорее, традиция, пронизанная осознанностью, спокойствием и гармонией:
- вдохи и выдохи запускают жизненные силы
- плавные движения поют в унисон с природой
- мозг наполняется знаниями предков.
В отличие от энергичных кардио-зарядок, японская утренняя гимнастика больше про гармонию, концентрацию на ощущениях и медленный контроль за каждым движением. Думаю, что после 50 такой подход, как бальзам на рану — ведь тело требует бережного обращения, а ум — спокойствия и умиротворения.
И это только начало. Дальше будет интересней.
Маленькая миска – большой результат
Помню, как ко мне забежала сестра на чай. Она сама выбирала себе чашку, потому заметила в углу шкафчика забытую пол-литровую кружку с неказистыми сиреневыми цветами. И такая счастливая говорит:
– Ленусь, я возьму? Обожаю чай из такой чашки.
Я, конечно, согласилась, но для себя отметила. А ведь раньше и я пила из нее чай. Представляете? Пол-литра чая за раз, да еще с молоком и крендельком.
Если вы когда-либо видели японский стол, то на нем такие чашки подают под суп на четверых человек.
Мода на маленькие порции — одно из древних правил диет по-японски. Согласитесь, в маленькую тарелку сложно сложить половину сковороды жареной картошки. Правда же? Да, и картошкой себя японцы не балуют, но об этом чуть ниже.
Особенные сладости
Интересно, о чем вы думаете, когда хочется сладкого? Для меня сладкое – это мороженое, конфеты, булочки, печенье и, конечно же, торт.
Вы удивитесь, но сладкое по-японски принципиально другое.
Моя старшая дочь – любитель экспериментов. Недавно она баловала нас моти. Мы с понимающим в колбасных обрезках видом пережевывали липкую массу. Одно радовало, что внутри была вкусная вишня с маленькой щепоткой сахарной пудры.
Традиционно тесто для моти вымешивается из вареного риса определенного сорта или рисовой муки. В маленькие лепешки, как для пельменей, кладется начинка и скатывается в шарик. Вот вам и десерт.
Знакомая честно призналась, что настоящее сладкое в Японии нужно поискать. У них не принято складывать в десерты столько сахара, чтобы слипалось. Да, и суть десертов другая:
- больше фруктов, муссов и желе
- минимум теста и молочки
- если мука, то, скорее, рисовая.
Понятно, что на таких десертах приятней худеть.
А еще японцы почти не едят хлеб, такой, как у нас, и картошку. Рыба, морепродукты, крупы, фасоль, соевые бобы, сыр тофу - наверное, основа их рациона.
Идем дальше.
Тест на обжорство
Я только недавно осознала в полной мере, что такое быть сытой. Раньше я наедалась до ощущения – все, больше не хочется. Особенно, после тренировок или долгого перерыва между приемами пищи. Крайне вредная для похудения привычка, кстати.
Японцы оказались мудрее. Основа японского подхода к похудению лежит в конфуцианской концепции «хара хати бу»:
- если чувствуешь себя сытым – значит объелся как поросенок
- если чувствуешь совсем небольшой голод – значит слегка переборщил с едой
- если есть ощущение, что голоден процентов на 20 – попал в точку.
Суть принципа в том, чтобы осознанно останавливаться до момента полного насыщения.
Наполнять желудок на 8 частей из 10. А потом немного подождать, позволяя мозгу получить сигнал о сытости. Он приходит с задержкой в 15-20 минут после еды.
Поделитесь, вы пробовали такой прием для похудения?
Пока думаете, я перейду к следующему пункту.
Дыхание сакуры
Года 3 назад моя подруга задала мне вопрос:
– Лена, посоветуй что-нибудь для похудения.
Мне почему-то в голову пришел анекдот:
Подруги переписываются. Одна набирает сообщение, чтобы похвастаться:
– Светик, привет, а я похудела на 15 килограммов.
Светик, естественно, спрашивает:
– А как?
Получает в ответ:
– Ну, там плавание, йога, диета, тренажерка и массаж с таким ароматным кремом.
А Светик радостно так, с кучей смайликов, отправляет сообщение:
– Здорово! А крем какой точно? Подскажи – мне тоже надо.
Это я к чему. Мы привыкли, что похудение – это минимум калорий и максимум движения.
Что вам скажет любой диетолог?
Есть надо меньше и качественней.
А что скажет любой тренер?
Больше двигаться. Штанги, гантели – наше все.
Японцы больше работают не с внешними противниками стройной фигуры, а с внутренними. И начинают они упражнения с дыхательных практик.
Чтобы разобраться с лишним весом нужно настроить тело:
- запустить жизненные соки по нужным каналам
- снять отеки и тревожность
- улучшить сон
- задействовать те мышцы, до которых не добраться никаким гантелям.
И это все про дыхание.
Скоро в отдельной статье расскажу про уникальные дыхательные упражнения, которые помогают избавиться от жира на животе. Подпишитесь, чтобы не пропустить, а у меня для вас есть еще интересное.
Искусство равновесия
Никогда бы не поверила, если бы не попробовала на себе. Есть такой тип упражнений, от которых жир сгорает в самых неожиданных местах. Речь про равновесие.
Признайтесь, давно ли вы стояли на одной ноге с закрытыми глазами или кувыркались через кровать в спальне?
Древнее японское искусство равновесия превращает обычные упражнения в мощный инструмент для борьбы с лишним весом и тревожностью. А еще продлевает жизнь.
В них нет спешки и напряжения. Все плавно, ритмично, но не так просто.
Вот я уверена, что если вы свернетесь вдруг в бакасану (чуть ниже расскажу про нее) и простоите в ней хотя бы секунд 30, то вы точно похудели на 5 килограммов.
Икигай — смысл жизни и мотивация к похудению
Спорим, что не получится похудеть, если вы не чувствуете в себе силы на такой шаг. Если открываете утром глаза и не верите, что новый день может быть прекрасным. Даже с лишними килограммами и талией, как у маленького бегемотика.
У японцев есть отличная философия для таких случаев. Икигай.
Вот в чем ее смысл:
- каждый день может радовать
- человек, который ищет свое предназначение, уже счастлив
- без цели нет счастья
- любое дело может приносить удовлетворение, наполнять тело силой и гармонией
- внутреннее умиротворение буквально лечит, в том числе и помогает избавиться от лишнего веса.
Похудение – не быстрый забег в три экспресс-диеты. По-японски больше:
- уважение к своему телу
- обретение внутреннего покоя
- необычные методики и упражнения, пропитанные духом древних воинов
- правильное дыхание и бережная сонастройка своего Я с внешним миром.
Чувствуете разницу с обычным подходом к похудению? Поделитесь впечатлениями о статье в комментариях – мне важно ваше мнение.
А я как всегда жду ваши 💗 Впереди много интересной и полезной информации о похудении и правильном питании. До новых встреч!
Загляните еще сюда:
Информация в статье приведена для ознакомления. Вопросы здоровья, похудения и рацион следует обсуждать на консультации со специалистом.
P. S. Что за бакасана:
- Упор на прямых руках, как будто вы собрались отжиматься.
- Ноги согнуть в коленях.
- Оторвать ноги от пола – словно вы хотите встать на руки с согнутыми ногами.
- Колени упереть в плечи рядом с подмышками.
- Ура! Вы журавль. Гибкий и стройный.
