7 способов поддержать своё психическое здоровье

Сегодня, 10 октября, – Всемирный день психического здоровья. Хороший повод остановиться и напомнить себе, что забота о себе — это не роскошный максимум, а базовый минимум. Предлагаю простые, но важные способы поддерживать своё ментальное здоровье и внутренний баланс.

1. Следите за базовыми потребностями

Сон, полноценное питание, движение и отдых – фундамент психики. Кроме того, восполняйте дефициты витаминов, если выявили их на ежегодном чек-апе. Иногда апатия и выгорание – это признак не только усталости, но и нехватки ресурсов организма. Начните с простого – наладьте базу.

2. Поддерживайте контакт с близкими

Дружеский разговор даёт чувство поддержки и безопасности, помогая сохранять эмоциональное равновесие. Встретиться, обсудить происходящее, посмеяться, пофилософствовать – всё, что угодно.

3. Делайте то, что вам приятно

Хобби, прогулки, музыка, забота о теле – не «мелочи», а жизненная необходимость! Можно сделать список из вещей, которыми вам нравится заниматься, и каждый день что-то из него выполнять.

4. Планируйте свой отдых заранее

Ровно так же, как важные рабочие и бытовые задачи, отдых и развлечения можно вносить в расписание! Это способ ими не пренебрегать. Например, запишите в календарь на своём телефоне «Прогулка в парке» в субботу вечером.

5. Замечайте связь между своими эмоциями и мыслями

В моменты стресса и тревоги, спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? И что я сейчас думаю?» Так вы найдёте свои личные триггеры и проследите взаимосвязь между мыслями и чувствами. Наши негативные мысли и предсказания не являются фактами.

6. Будьте к себе добрее

Относитесь к себе так же, как к другу: с сочувствием, без обесценивания.

Ошибки и слабости – часть человеческого опыта, а не повод для самокритики.

В трудные моменты и когда стоите перед сложным выбором, спросите себя «а что бы я посоветовал(а) другу в такой ситуации?» И примените это к себе.

7. Обращайтесь за помощью, когда тяжело

Не игнорируйте свои эмоции, когда тяжело, тревожно, поймали апатию и/или перестали радоваться привычным вещам. Обратиться к психологу – это забота о своём психическом здоровье.

Автор: Петрова Надежда Алексеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru