Ком в горле: психосоматические причины чувства удушья и 4 техники как его убрать

Узнайте о психосоматических причинах кома в горле и чувства удушья. Практические техники и методы работы с телесными зажимами от психолога. Как убрать напряжение в горле и восстановить душевное равновесие.

Знакомо ли вам это ощущение? Вроде бы нет никаких физиологических причин, но в горле стоит неприятный комок, мешающий глотать, дышать, говорить. Вы проверялись у врачей, сдавали анализы — все в норме, а неприятное чувство остается. Если это про вас, знайте: вы столкнулись с классическим проявлением психосоматики. Как психолог с интегративным подходом, я помогу разобраться в истинных причинах этого состояния и научу, как мягко и безопасно его устранить.

Почему возникает ком в горле: психосоматика и физиология

С точки зрения психосоматики, горло — это мост между разумом и телом. Через него мы выражаем себя, свои мысли, чувства, желания. Когда мы что-то не можем или не решаемся высказать, когда подавляем слезы или гнев, в области горла возникает мышечный спазм — тот самый "ком".

Основные психосоматические причины:

1. Невысказанные слова и непрожитые эмоции

• Сдерживаемые слезы (особенно горькие, обидные)
• Подавленный гнев, который "подступает к горлу"
• Страх выразить свое мнение, сказать "нет"
• Невозможность говорить о своих истинных чувствах

2. Чувство беспомощности и отсутствия выбора

Когда кажется, что ситуация не имеет решения, а выхода нет, тело реагирует спазмом — символически "перекрывая кислород".

3. Внутренний запрет на самовыражение

Установки из детства: "не кричи", "молчи", "не плачь", "хорошие девочки/мальчики так не делают" создают хроническое напряжение в горловых мышцах.

Важно понимать: ком в горле — это не ваша выдумка. Это реальный мышечный спазм, вызванный психологическими причинами. И работать нужно не только с мыслями, но и с самим телом.

4 практических шага для устранения кома в горле

Шаг 1. Техника "Осознание и принятие"

Вместо борьбы с ощущением, попробуйте другой подход:

• Сядьте удобно, закройте глаза
• Сконцентрируйтесь на ощущении в горле
• Спросите себя: "Какую эмоцию я сейчас сдерживаю?"
• Мысленно скажите: "Да, я признаю это чувство. Я разрешаю ему быть"

Почему это работает: Борьба с симптомом усиливает напряжение. Принятие позволяет мышцам расслабиться.

Шаг 2. Дыхательная практика для расслабления горловых мышц

• Медленный вдох через нос на 4 счета
• Легкая задержка на 2 счета
• Плавный выдох через слегка приоткрытый рот на 6 счетов
• Представьте, как на выдохе напряжение из горла мягко вытекает

Повторите 7-10 раз. Эта практика особенно эффективна перед сном.

Шаг 3. "Письмо без отправки" для выражения подавленных эмоций

Возьмите бумагу и ручку. Напишите все, что хотели бы сказать, но не можете:

• Обиды, которые "стоят в горле"
• Гнев, который "душит"
• Слова, которые боитесь произнести вслух

Не стесняйтесь в выражениях — это только для вас. После написания можно сжечь или разорвать лист — это символический акт освобождения.

Шаг 4. Голосовая гимнастика для снятия мышечных зажимов

• Медленно повращайте головой, мягко растягивая мышцы шеи
• Сделайте зевок — максимально широко откройте рот
• На выдохе пропойте звук "А-а-а" на разной высоте
• Произнесите скороговорки, четко артикулируя

Эти упражнения помогают "разблокировать" горловые мышцы.

Когда стоит обратиться к психологу?

Если, несмотря на самостоятельные усилия, ком в горле возвращается снова и снова — это сигнал, что проблема глубже. В моей практике была клиентка Мария (имя изменено), которая жаловалась на постоянное ощущение удушья. В ходе работы мы обнаружили, что симптом возник после того, как она много лет молчала о предательстве близкого человека. Только проработав эту травму и научившись выражать чувства, она смогла избавиться от кома в горле.

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно и хотите наконец-то найти и устранить глубинные причины кома в горле, приглашаю вас на консультацию. Подробнее обо мне и моих услугах вы можете узнать на моей странице: https://www.b17.ru/alenaneplyakh/. Вместе мы сможем подобрать индивидуальные методы работы — от когнитивных техник до телесных практик — которые помогут вам освободиться от напряжения и восстановить душевное равновесие.

Заключение

Ком в горле — это не приговор, а сигнал вашей психики о том, что что-то важное осталось невысказанным. Научившись распознавать и выражать свои истинные эмоции, вы даете себе право на голос — и ваше тело с благодарностью ответит вам расслаблением и свободой дыхания.

Если вы попробовали эти техники, но понимаете, что проблема требует более глубокой проработки — не откладывайте помощь. Иногда достаточно нескольких сессий, чтобы освободиться от симптома, который мучил годами.

С заботой о вашем душевном и телесном благополучии,
Ваш психолог, Алёна Сергеевна Неплях

Автор: Алёна Сергеевна Неплях
Психолог, ОРКТ-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru