За последние двадцать лет информационные технологии проникли во все сферы жизни. Смартфон стал продолжением руки, а интернет — универсальным источником информации и развлечений. Но вместе с удобством приходят сложности, разрешение которых требует ответов на закономерные вопросы о том, как меняется мозг и психика человека в условиях постоянного к1онтакта с дигитал средой?
Что несет зависимость от гаджетов как организовать цифровую гигиену, чтобы извлечь максимум пользы и минимизировать вред? Подробнее обо всем этом расскажут наши эксперты.
Нейропластичность и внимание
Мозг обладает удивительным свойством перестраивать свою работу под задачи, которые перед ним встают. Если человек большую часть дня переключает внимание с уведомления на чат, с чата на новость, а затем на короткое видео, то именно краткие, обрывочные стимулы начинают «тренировать» нервные связи.
В результате формируется привычка к быстрой, но поверхностной обработке информации. Умение же концентрироваться на одной задаче, удерживать внимание часами — навык, который без практики ослабевает.
Этот феномен получил название клиповой культуры. А в российской психологической практике — клипового мышления, что не совсем точная интерпретация.
В таких условиях человек переходит от хранения сведений к поиску. Происходит «аутсорсинг» памяти — мы запоминаем не саму информацию, а место, где ее можно найти (Google-эффект).
Вместо того чтобы держать в голове даты или формулы, полагаемся на смартфон. И нельзя однозначно сказать, что это плохо. Снижается нагрузка на память, высвобождаются ресурсы для анализа.
С другой стороны, когда информация перестает задерживаться надолго, формируется привычка обходиться поверхностным знанием, откладывать доделывание/упорядочивание на потом.
А при таком подходе трудно увидеть всю картину целиком, что и является негативной стороной клиповости. При высоком уровне организованности, целеполагании и последовательности личная продуктивность только увеличивается. Снижается нагрузка на долговременную память, растет только роль рабочей, навыков поиска, умения оперативно ориентироваться.
Схожие вопросы поднимает и взаимодействие с искусственным интеллектом — еще одним фактором, меняющим когнитивные привычки. К нему мы вернемся ниже.
Почему педагоги бьют тревогу, когда видят, что дети не запоминают формулы, а сохраняют в смартфоне? Старая система контроля дает сбои, а новой пока нет. Поверхностность, недостаток глубины знаний опасны.
Но в то же время, во взрослой жизни умение найти и правильно структурировать архивы много полезнее. Потому что запомнить все невозможно, особенно в непрофильных областях.
Эмоциональная сфера
Диджитал среда устроена так, чтобы удерживать внимание. Каждый «лайк» или уведомление вызывает выброс дофамина — нейромедиатора удовольствия. Чем чаще человек проверяет телефон, тем сильнее закрепляется эта дофаминовая петля.
Со временем формируется модель поведения, похожая на игровую или даже наркотическую зависимость: краткие всплески удовольствия чередуются с тревогой и раздражением, если стимулов нет.
Нейробиологические механизмы
На уровне нейробиологии влияние цифровых технологий проявляются в нескольких сферах:
● Система вознаграждения: избыточная стимуляция дофамином делает ЦНС чувствительной к быстрым удовольствиям.
● Префронтальная кора: когда решения принимаются импульсивно, снижается ее участие в контроле и планировании.
● Сон и мелатонин: излучение синего света от экранов подавляет выработку «гормона сна», поэтому поздние посиделки с телефоном часто приводят к бессоннице.
Эти выводы основаны на исследовательских данных. Материал накоплен обширный. Ниже перечислены наиболее информативные исследования.
На внимание и концентрацию
В Университете Калифорнии (результаты опубликованы в 2015 году) сравнивали студентов, работающих с выключенными уведомлениями и с включенными. Те, кто получал сообщения во время выполнения заданий, тратили на 20–25% больше времени и делали почти вдвое больше ошибок. Это подтверждает, что цифровое пространство напрямую влияет на когнитивный контроль.
Изменения в памяти
Эксперимент Колумбийского университета (2011) показал, что при поиске информации в интернете люди хуже запоминали сам факт, но лучше помнили, где его найти. Участники надежно воспроизводили путь к источнику, но не саму информацию. Это и есть классический пример «Google-эффекта».
Положительные эффекты
Крупный метаанализ (Nature, 2018) показал, что видеоигры (при умеренном использовании) улучшают пространственное мышление, зрительно-моторную координацию. У взрослых игроков активность в гиппокампе (зона памяти и навигации) была выше, чем у тех, кто играл редко или не делал этого вовсе.
Социально-психологические аспекты
Цифровые технологии меняют не только мозг, но и культуру общения. Люди заводят больше связей, но они поверхностные, им менее присуща эмоциональная глубина. Существует феномен «цифровой перегрузки» — усталость от информационного потока, когда новости, чаты и видео накладываются друг на друга. Это состояние приводит к утомляемости, раздражительности, снижению продуктивности.
Искусственный интеллект
ИИ — еще один вызов. С одной стороны, он помогает структурировать информацию, учит быстрее находить ответы и строить новые связи. С другой — усиливает риск когнитивного упрощения. Когда выводы делаются без критической оценки, а цели формулируются людьми с ограниченной способностью к абстрактному и системному мышлению, возникает хаос смыслов: фрагментарные, сиюминутные решения подменяют долгосрочную стратегию.
В психологии, точнее, психиатрии, подобное явление получило название легкой психической субнормальности — это когнитивный уровень чуть ниже среднего, при котором человек справляется с рутиной, но не видит целостной картины, не способен к абстрагированию.
Так, в производстве датчики помогают рабочим видеть место своей операции в технологической цепочке, но при формальном управлении все сводится к «нажатию кнопок». В медицине, врачи, работающие с цифровыми системами, получают доступ к электронным историям болезней, базам данных и алгоритмам диагностики.
Одни специалисты используют эти инструменты для сопоставления симптомов в диагностике редких заболеваний, чтобы быстрее назначить анализы и выстроить план лечения. Другие — ограничиваются тем, что «подскажет программа», не включая критическое мышление.
В итоге первые укрепляют свою профессиональную идентичность и расширяют компетенции, а вторые теряют способность к клиническому суждению.
В городах умные технологии способны интегрировать транспорт, экологию и экономику, но при хаотичном управлении остаются набором разрозненных проектов.
Таким образом, клиповая культура и ИИ не обедняют мышление автоматически. Все зависит от того, помогает ли цифровизация встроить частное знание в широкую систему или закрепляет привычку к быстрым, но бессвязным стимулам. Примеры хорошо показывают эту двойственность.
Практические выводы
Цифровые технологии не являются «врагом» мозга при осознанном обращении с информацией. Базовые меры цифровой гигиены:
● ограничение времени за экраном для развлечений;
● регулярные «детоксы» без гаджетов для живого общения;
● использование фильтров синего света вечером, чтобы нормализовать сон;
● развитие навыков критического и абстрактного мышления.
Заключение
Мозг всегда отражает ту среду, в которой живет человек. В эпоху цифровых технологий он адаптируется к новым условиям, перестраивает внимание, память и эмоции. Вопрос в том, готовы ли мы управлять процессом адаптации к многозадачности, всевозрастающим требованиям. От осознанного подхода зависит, станут ли технологии инструментом совершенствования или источником когнитивной аддикции.
Создание баланса между поиском готовых решений с помощью ИИ и развитием собственных познавательных навыков — ключ к успеху. Технологии — инструмент, но не замена мышлению, к которому цифровая среда предъявляет новые высокие требования.
Если человек не способен к масштабированию, не видит своего места в системе — будь то профессия, производство или город, — знание остается фрагментарным, клиповым. ИИ усиливает эту тенденцию: он одновременно открывает новые горизонты и закрепляет привычку к быстрым, готовым ответам с учетом роли и интересов различных участников взаимоотношений и общественных процессов в происходящем.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.