Поговорим про гидратацию, микроклимат дома, спорт, витамины и не только.
Осенью иммунитет часто начинает сбоить, а значит, риск простудных заболеваний возрастает. В статье делимся рабочими советами и на всякий случай советуем оформить ДМС со скидкой 5% по промокоду DMSdzen5. О пользе такого полиса тоже расскажем в статье.
Подписывайтесь на наш канал в Дзене, чтобы узнавать больше полезного и интересного.
Гидратация
Проще говоря, важно ежедневно обеспечивать организм достаточным количеством жидкости. Пьем в среднем 1,5–2 л воды в сутки, дополнительно можно увлажнять глаза и нос специальными каплями, которые продаются в любой аптеке.
Дело в том, что при обезвоживании слизь в дыхательных путях становится густой, реснички в легких работают хуже, то есть вирусам будет проще проникнуть и закрепиться.
Даже при небольшом обезвоживании снижается выработка слюны, слезной жидкости и секрета слизистых. Они содержат антимикробные факторы, например лизоцим и иммуноглобулин A, их уменьшение снижает местную защиту.
Проветривайте квартиру и следите за влажностью
Открывайте окна сеансами по 5–15 минут. Особенно утром и вечером после готовки. И если болеете, тоже этим не пренебрегайте. Цель — быстрый воздухообмен для насыщения кислородом и вывода влаги со снижением теплопотери. В комнатах со спертым воздухом бактерии размножаются быстрее, а болезнь может затянуться.
Не забывайте и про уровень влажности. В идеале она должна быть не менее 40–60% для людей без аллергии. Это важно для адекватной работы дыхательной системы, состояния слизистой и крепкого сна. Тут поможет увлажнитель воздуха в каждой комнате — когда воздух наберет достаточно влаги, приборы отключатся. Текущий уровень влажности будете видеть на встроенном гигрометре.
Питание
Овощи, фрукты и зеленые салаты — каждый день! Это природные источники витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Последнюю можно частично добирать готовыми аптечными добавками, но не переборщите, чтобы не было вздутия.
Глобально сбалансированное питание критично важно для нормальной работы кишечника и здоровой флоры. А от нее в первую очередь зависит работа нашего иммунитета.
Спорт и сон
Мы говорим именно про умеренные физические нагрузки 2–3 раза в неделю — такая регулярность уже снижает риск инфекций, улучшая кровообращение. Подходит любой спорт, даже просто прогулки, дыхательные упражнения или легкое кардио дома.
Помните, что частые перетренировки или виды занятий, которые не соответствуют уровню вашей подготовки, могут, наоборот, ослабить иммунитет, повысив восприимчивость к сезонным вирусам. Обязательно отдыхайте и качественно восстанавливайтесь — как минимум наладьте сон не менее восьми часов в сутки.
Добавки и витамины
В дополнение ко всем вышеперечисленным мерам сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом. Что сдавать? Недавно мы как раз написали статью на эту тему.
Например, у многих осенью проседает витамин D, магний, цинк. А если беда с ферритином, то без его корректировки вы будете чувствовать постоянную усталость, даже если наладили сон.
Для профилактики простудных заболеваний можно попросить врача назначить витамин С курсом, пробиотики или метабиотики для поддержки микрофлоры кишечника.
ДМС, чтобы в случае чего быстро получить квалифицированную помощь
При первых признаках простуды или очень плохом самочувствии можно быстро обратиться к сервису телемедицины. Или попросить врача расшифровать анализы. По видео или в чате мобильного приложения получится уточнить назначения, скорректировать дозировку лекарств и проконсультироваться по другим вопросам. Вызов врача на дом тоже возможен.
Пользоваться нашим ДМС максимально приятно: в вашем распоряжении удобный личный кабинет с онлайн-записью и поддержка менеджеров 24/7. Мы сотрудничаем с лучшими клиниками и стационарами России.
Программы самые разные, совершенно реально подобрать комфортную по стоимости и в зависимости от конкретного запроса. Например, есть семейный полис или тот, в который включена стоматология.
А если вдруг понадобится скорая, то и здесь можете быть спокойны: на вызов быстро приезжают коммерческие бригады, которые лучше оснащены и менее загружены, чем городские службы.
Не игнорируйте наши советы и переходите на сайт за своим полисом ДМС. Напоминаем: сейчас действует скидка 5% по промокоду DMSdzen5. Вы сможете рассчитывать на быструю и качественную медицинскую помощь в тысячах клиник по стране. Всем здоровья!