10 октября . Именно об этом поговорим в день Психического здоровья.
За много лет практики я часто слышал как многие хотят «победить стресс». Но возможно ли? Всегда ли стресс это плохо? И самое главное ‐ не жизнь без стресса, а развитие резилентности — способности адаптироваться и восстанавливаться! Именно уровень устойчивости к стрессу, его поддержание играют ключевую роль!
Стресс — это активация симпатической нервной системы: выброс кортизола и адреналина, что обуславливает учащение пульса и мобилизацию ресурсов. Это древняя система, которая обеспечивала наше выживание.
И проблема не в самой реакции, а в том, что мы "застреваем" в этом состоянии - отсутствие физической нагрузки, повторяющиеся стресс, нарушенный сон, гаджеты и новости, все это не даёт возможности активировать парасимпатическую нервную систему, обеспечивающую отдых.
Как мы можем повысить свою резилентность?
Дозированная нагрузка. Как мышцы укрепляются через систематические нагрузки, так и психика — через преодоление управляемых трудностей. Выход из зоны комфорта, обучение новому, конструктивные конфликты — все это формы такого тренинга.
Когнитивная переоценка. Это техника из арсенала КПТ, меняющая «архитектуру» стресса. Вместо мысли «это катастрофа», стоит подумать, что «это сложный вызов». Мозг начинает воспринимать ситуацию не как угрозу, а как задачу, что кардинально влияет на наш гормональный ответ.
Восстановление — это навык. Целенаправленно активировать парасимпатическую систему можно через техники «заземления», прогрессивную мышечную релаксацию или даже просто медленный выдох, который длиннее вдоха.
Итак, со стрессом можно договориться, а резилентность повысить, в итоге снижение тревоги, беспокойства и рост уверенности в себе.