Что такое паническая атака
Представь: ты идёшь по улице или сидишь дома, и вдруг без всякой причины сердце начинает биться чаще, дыхание сбивается, ладони потеют, кружится голова. Возникает чувство, что сейчас произойдёт что-то ужасное, хотя вокруг всё спокойно.
Это и есть паническая атака — внезапный приступ сильной тревоги или страха, который накрывает волной и кажется абсолютно неконтролируемым. Обычно он достигает пика за несколько минут и может длиться до получаса, оставляя после себя ощущение усталости и внутренней пустоты.
Важно: паническая атака сама по себе не опасна для жизни, но она сильно пугает и мешает жить.
Почему это происходит?
Когда человек впервые сталкивается с панической атакой, почти всегда возникает мысль: «Я умираю» или «У меня сердечный приступ». На скорой, в больнице чаще всего говорят: «С сердцем всё нормально». Тогда появляется ещё больший страх: «Значит, я схожу с ума?»
На самом деле всё объяснимо.
Есть несколько факторов:
- Биологический. Организм выбрасывает в кровь адреналин — гормон тревоги. Сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются. Это нормальная реакция «бей или беги», только реальной угрозы рядом нет.
- Психологический. Подсознание запоминает: «Тогда мне было страшно — значит, опасность есть». И запускает тревогу снова, даже если причин нет.
- Жизненный. Постоянный стресс, недосып, переживания, болезни, переутомление — всё это истощает нервную систему и делает её «на взводе».
Часто паническая атака — это как сигнал: «Стоп, так больше жить нельзя. Нужно что-то менять».
Как проявляются панические атаки
Признаки бывают разные, но у большинства людей они такие:
- внезапное чувство страха или тревоги;
- учащённое сердцебиение, одышка;
- дрожь, пот, жар или озноб;
- комок в горле, чувство удушья;
- головокружение, слабость;
- ощущение нереальности происходящего;
- страх смерти или «потерять контроль над собой».
Эти симптомы пугают сами по себе. Чем больше человек их боится, тем сильнее закрепляется цикл: тревога → паника → ещё больше тревоги.
Чем опасны панические атаки
Физически они не убивают. Но последствия психологические и социальные:
- страх выйти на улицу, поехать в метро, быть среди людей;
- ожидание нового приступа («А вдруг снова случится?»);
- постоянная тревога и усталость;
- депрессия и потеря интереса к жизни.
Некоторые люди годами живут «в плену» паники, ограничивая себя во всём.
Что делать во время приступа
Есть простые приёмы, которые помогают «приземлиться»:
- Сконцентрироваться на дыхании. Медленный вдох через нос (считаем до 5), задержка на 2 секунды, медленный выдох через рот (считаем до 5). Повторить несколько раз.
- Описывать то, что видишь. «Я сижу на стуле. Передо мной стол. На столе кружка. Я слышу шум за окном». Это переключает мозг из режима «паника» в режим «здесь и сейчас».
- Напоминать себе: «Это пройдёт. Это неприятно, но не опасно».
Долгосрочная помощь
Чтобы панические атаки уходили, нужно работать с причиной. Здесь помогают:
✔ Психотерапия. Индивидуальная работа позволяет найти «корень» паники и изменить реакцию. Это не про «заставить не бояться», а про то, чтобы подсознание перестало включать тревогу там, где нет угрозы.
✔ Гипнотерапия. Глубокая работа с подсознанием помогает переписать автоматические реакции. Человек перестаёт «ждать паники», а значит, перестаёт её запускать.
✔ Изменения в образе жизни. Сон, питание, физическая активность, отказ от стимуляторов (кофе, алкоголь) снижают нагрузку на нервную систему.
✔ Медикаменты. Иногда врачи назначают лекарства, но далеко не всегда они нужны. Важно, чтобы лечение было комплексным и безопасным.
Главное, что нужно помнить
- Паническая атака не убивает.
- Это не «сумасшествие» и не «слабость характера».
- С этим состоянием можно справиться, и тысячи людей уже справились.
👉 В следующей статье я расскажу реальную историю: панические атаки после коронавирусной инфекции и случай успешного лечения без медикаментов, только с помощью гипноза.