Болезнь позади, но страшнее стало потом
У большинства людей после выздоровления от ковида приходит облегчение: температура спала, тесты чистые, врачи отпустили домой. Но у части переболевших начинается новая, неожиданная проблема. Вдруг появляются скачки давления, учащённое сердцебиение, головокружения, ощущение нехватки воздуха. Человек пугается: «Снова ковид? Я умираю? У меня инфаркт?»
Скорая приезжает, проверяет сердце и лёгкие — всё в норме. Но тревога не уходит. Наоборот, приступы повторяются всё чаще, и каждый раз ощущение катастрофы становится сильнее. Это и есть паническая атака — внезапный приступ страха, который накрывает телесными симптомами и кажется абсолютно неконтролируемым.
После ковида такие атаки встречаются особенно часто. Давайте разберёмся, почему это происходит и как с этим можно работать.
Почему ковид запускает панические атаки
Здесь складывается сразу несколько факторов.
1. Телесные ощущения путают мозг.
После болезни у многих остаётся одышка, скачки давления, усталость. Эти сигналы тело воспринимает как опасность, и мозг запускает «тревожную тревогу» — будто бы снова угрожает смерть.
2. Подсознательная память.
Когда человек болел, учащённое сердцебиение или нехватка воздуха действительно могли быть угрозой. Подсознание запомнило связку: «симптом = опасность». Теперь любое похожее ощущение запускает панику.
3. Постоянный стресс и новости.
Вокруг ковида было много информации о смерти, осложнениях, опасностях. Даже после выздоровления мозг «живёт в режиме тревоги».
4. Гиперфокус на здоровье.
Переболевшие часто проверяют сатурацию, пульс, давление каждые полчаса. Чем больше «прислушиваться», тем больше тревожных сигналов находишь.
Особенности постковидных атак
У них есть свои характерные признаки:
- приступы часто начинаются с дыхания («не могу вдохнуть до конца»);
- ощущение нехватки воздуха сопровождается страхом повторного ковида;
- скачки давления и головокружение усиливают тревогу;
- мысли-навязчивости: «А вдруг сердце не выдержит?»;
- ночные пробуждения с ощущением удушья;
- после приступа остаётся истощённость и страх, что это повторится.
Важно: сами по себе панические атаки не убивают. Но они могут надолго лишить человека уверенности, свободы и радости жизни.
История мужчины после ковида
Ко мне обратился мужчина 35 лет. Он перенёс коронавирус относительно легко, но спустя месяц начались странные приступы.
Он описывал так:
- «Внезапно сердце будто выскакивает из груди».
- «Давление скачет, и я боюсь, что это инсульт».
- «Кружится голова, и появляется липкая мысль: “Сейчас умру”».
- «Хожу на работу, но всё время жду, что вот-вот станет плохо».
Скорая приезжала дважды, но врачи не находили серьёзных отклонений. Кардиолог сказал: сердце здоровое. Тогда он обратился за психологической помощью.
Мы провели несколько встреч. Я не буду подробно описывать методики (они сложные и не для публичного разбора), но суть в том, что мы работали с телесными ощущениями, с тревогой и с подсознательными связками.
Через неделю мужчина написал:
«Тревога стала тише. Я впервые почувствовал, что могу ею управлять. На работе в момент стресса использую якорь спокойствия — и оно реально работает. Спасибо!»
Важно: не бывает чудес, что всё исчезнет за один день. Но ключевой перелом случился: он перестал бояться самой паники. Теперь тревога не «захватывала» его целиком, он научился оставаться рядом с ней и влиять на своё состояние. Это и есть первый шаг к настоящему выздоровлению.
Что помогает справляться
Даже если вы не обращаетесь к специалисту, есть простые приёмы, которые снижают интенсивность атак.
1. Дыхание 5-2-5.
Медленный вдох на 5 счётов → задержка на 2 → медленный выдох на 5. Повторить 5–7 циклов. Главное — удлинять выдох.
2. Заземление.
Посмотрите вокруг и назовите: 5 предметов, которые видите; 4 звука, которые слышите; 3 поверхности, к которым прикасаетесь. Это возвращает мозг в «здесь и сейчас».
3. Телесное движение.
Пожать плечами вверх-вниз 5 раз, мягко размять шею, пройтись по комнате. Тело получает сигнал: «Мы живы, опасности нет».
4. Напоминание себе.
Проговорить вслух: «Это паническая атака. Это неприятно, но безопасно. Она закончится».
5. Режим.
Сон по графику, минимум кофеина, лёгкие прогулки каждый день. Организм должен чувствовать предсказуемость и ритм.
Когда обращаться к врачу
Важно понимать: паническая атака не смертельна, но иногда её легко перепутать с другими состояниями.
Немедленно вызывайте скорую, если:
- появилась сильная новая боль в груди;
- онемела рука или половина лица;
- спуталась речь;
- сатурация падает ниже нормы и не восстанавливается.
Во всех остальных случаях важно помнить: «Это паника, а не катастрофа».
Как помочь себе в долгую
- Постепенно уменьшайте контроль за телом (не меряйте давление каждые 10 минут).
- Учитесь отличать «панический сигнал» от реальной угрозы.
- Осваивайте техники дыхания и расслабления заранее, а не только в момент приступа.
- Работайте с подсознанием: именно оно удерживает старые связки «симптом = смерть».
- Обращайтесь к специалистам: мягкая психотерапия и гипнотерапия помогают переписать эти реакции.
Итог
Панические атаки после ковида — это не «новая болезнь», а сбой системы тревоги, которую можно перенастроить. Да, это страшно и тяжело, но с этим можно справиться.
Главный шаг — перестать бояться самой паники и научиться управлять ею. А дальше включаются ресурсы тела и психики, которые всегда были внутри.
А если тебе знакомы подобные состояния и хочется больше практики и поддержки — приходи в мой Телеграм-канал. Там — реальные истории, техники и ответы на частые вопросы.