Вспоминаю себя в далёкие 1980–1990-е годы, когда мы ходили по горам и к походам практически никак не готовились. Нет помню, иногда немного бегали, за 1–2 недели до выхода, но это было редко. В основном мы просто собирали рюкзаки, летели самолётом на Кавказ или в Казахстан, а там от аэропорта на такси и в горы, даже акклиматизацию не проходили.
Отдыхали один день и далее начинали подниматься туда куда нам надо, были очень сильные перегрузки, так как рюкзаки на старте весил до 42 кг. Помимо своего веса, приходилось понимать ещё и половину своего в виде рюкзак. Но такие усилия были нормальные и хорошо переносились. После двух недельного похода, по приезде домой, просто взлетал по лестнице на любой этаж.
Ещё в 43 года ходил один в горные походы. Как-то поехал в Закарпатье. Был достаточно плотным, нет толстым, около 135 кг. После похода скинул 17 кг веса. Карпаты, конечно, не Кавказ и не Тянь-Шань, но приходилось подниматься, спускать.
Я это к тому пишу, что те, молодые годы, прошли. После 55 все попытки активно заняться какими-то упражнениями приводили к перегрузкам и нежеланию заниматься или плохому самочувствию.
Приходится принимать тот факт, что теперь нагрузки надо увеличивать постепенно, неделями, месяцами и поддерживать этот уровень ежедневно.
Стоит только остановиться на недельку, как приходится начинать всё сначала, постепенно набирая активность.
Сейчас я как раз нахожусь в состоянии, что мне надо увеличивать нагрузки. Составленный план достижений на ближайшие недели и месяцы, оказался неправильным. Слишком много хочу и сразу. Планировал еженедельно увеличивать количество упражнений и время на тренажёре. Но увеличение привело к некоторым неприятным ощущениям. Решил вернуться к предыдущей неделе, пока не увеличивая количество и время, а сконцентрироваться на регулярности занятий.
Один из показателей правильности действий, является не количество и вес на тренажёре, а самочувствие после выполнения упражнений. Планирую в течение октября действовать в одном режиме, а по итогам месяца по своему самочувствию буду определять, надо мне увеличивать занятия или нет.
Единственно, что буду контролировать и уменьшать, на фоне выполнения упражнений — это снижение веса, планирую за месяц около 1-2 кг скинуть. Может, на этом фоне будет лучше самочувствие при увеличении нагрузок. Посмотрим.
#физическоездоровье #спортпосле50 #здоровыйобразжизни #правильныенагрузки #активноестарение #похудениепосле50 #регулярныетренировки #фитнеспосле50 #здоровоетело #мотивацияпосле #спортдлявзрослых
