«Мне уже поздно меняться»
📍Эта фраза часто звучит в моем кабинете, и бывает приправлена отчаянием и безнадежностью. Ее произносят люди в возрасте, те, кто пережил серьезные жизненные травмы или просто устал от многолетней борьбы. Но что стоит за этим вопросом? Когда меняться действительно поздно или бесполезно?
Речь идет о важных, глубоких человеческих изменениях, на которые направлена психотерапия:
стать счастливее, лучше понимать себя, полноценно общаться с людьми, осваивать новые хобби или даже профессию
Все эти процессы объединяет работа нашего мозга. Так есть ли у этого «командного центра» ограничения? Безусловно. И очень важно понять их, и при этом все-таки допустить в свою жизнь перемены.
Возраст – это препятствие для перемен?
Рассмотрим основное заблуждение: ""меняется только молодой мозг". Максимально пластичен детский мозг: до года изменения стремительны, а с каждым последующим — протекают все медленнее. Долгое время считалось, что после 20-30 лет пластичность мозга — его способность создавать новые нейронные связи — становится минимальной. Это не совсем так.
Действительно, с возрастом наши привычки становятся более «закоренелыми», ведь в мозге формируются стойкие, годами подкрепляемые нейронные «автострады», по которым мы едем на «автопилоте». Идти старым путем легко, а создавать новые - с каждым годом все сложнее.
Однако новые исследования единогласны: пластичность мозга сохраняется в любом возрасте! Просто изменения не происходят сами, нам надо стараться каждый день: побороть привычный автоматический режим, постоянно учиться и вникать. В среднем возрасте (который по новым меркам ВОЗ начинается после 45!), и старше для изменений нужны не чудеса, а усилия и планомерная работа.
Когда мозгу тяжело: что еще мешает нам меняться?
1. Психические расстройства
Работа мозга нарушается при любом психическом заболевании, например, депрессии, тревожном расстройстве, ПРЛ. Снижаются когнитивные способности, ухудшается память, внимание, появляется истощаемость. Логическое, целостное восприятие реальности бывает нарушено. Бессонница, часто сопровождающая эти состояния, еще больше ограничивает ресурс. Запредельные трудные эмоции создают доминанту напряжения, и у мозга просто не остается сил на обучение.
Однако при выходе в ремиссию когнитивные способности заметно улучшаются. Медикаментозное лечение (например, антидепрессанты) помогает восстановить работу гиппокампа (отвечает за память) и увеличивает количество серого вещества. Психотерапия и забота о себе помогают найти оптимальный подход к своему расстройству.
2. Травмы и заболевания
Ограничивают возможности мозга и воспалительные заболевания, и это доказано. Так влияют вирусы и хронические инфекции (например, тонзиллит, артрит, со своей постоянной интоксикацией).
Последствия инсультов, черепно-мозговых травм, курсы химиотерапии, да даже прием антибиотиков — все это может вызывать истощаемость, снижение памяти, внимания и работоспособности. Мозговые структуры быстро устают, работая на пределе. В каждом конкретном случае важно сначала работать с первопричиной: получать терапию, учитывать сроки восстановления.
❗Мозг всегда идет по легкому пути, так задумано эволюцией. И иногда это значит – закрепить плохие изменения и не тратить силы улучшение. Поэтому при травмах и нарушениях мозгового кровообращения необходимо еще более решительно заняться восстановлением (вспомните потрясающий пример Шерон Стоун).❗
3. Хронический стресс, ПТСР и КПТСР
Жизнь в трудных условиях, где человек сталкивается с насилием или вынужден выживать, заставляет мозг постоянно находиться в тревожном режиме, даже когда реальной угрозы нет (КПТСР). Это происходит и после катастрофических событий, которые ломают привычное восприятие и рушат базовые опоры психики (ПТСР). Такая деформация напрямую снижает способность к обучению. Мозг просто не имеет ресурса для перемен, он занят обороной.
Итак, современная наука едина во мнении – пластичность мозга не останавливается никогда. Важно использовать эти знания, чтобы меняться в нужную сторону.
Как меняться и учиться, несмотря на ограничения? 5 рабочих стратегий
Меняться никогда не поздно! Вот мои рекомендации:
1. Принятие реальности как точка отсчета
Обратите внимание на фон вашей жизни. Практически у каждого из нас есть те или иные перечисленные трудности, а значит, и ограничения. Отрицать их — значит обрекать себя на фрустрацию и новые разочарования. Но практически в каждом конкретном случае, наряду с ограничениями, существуют и реальные способы себе помочь. Психотерапия, иногда в сочетании с фармакотерапией, создание обучающей среды, новый подход и ежедневный труд становятся нашими союзниками.
2. Покажите мозгу, что вы активны!
По последним данным, на скорость психических процессов влияет физическая активность. Во время движения в мозге вырабатываются вещества, активирующие когнитивные процессы. То есть в мозг поступает сигнал: «этот человек активен, ему для выживания необходимо хорошо соображать!». Движение не просто сохраняет здоровье мышц и костей с возрастом, оно прямо связано с мозговой деятельностью.
3. Откажитесь от безрассудства
То, что прощалось в 20 лет, для 40-летних становится непозволительной роскошью: ночь без сна, работа со сбитой температурой, зубрежка в последнюю ночь или алкоголь перед сном – теперь это табу. С возрастом наш выбор и удел – здоровое питание, качественный сон, прогулки и спорт.
4. Создавайте когнитивную нагрузку: думайте постоянно!
Чем больше информации вы внимательно и активно обрабатываете, тем больше тренируете мозг. Здесь повезло людям, доя которых активность мозга связана с профессией: врачи, преподаватели, актеры, инженеры. Но вы можете создать для себя подобные условия: читать, учить язык, включать мелкую моторику (рукоделие, рисование). Важно чередовать активную деятельность и время для рассеянного, медитативного внимания — именно это создает прочные навыки.
5. Ищите смысл и радость!
Удовольствие и смысл от нового занятия — главный двигатель вашего прогресса. Мотивацию подогревают дофамин и эндорфины. Когда вы засыпаете в предвкушении, обдумываете предстоящее дело с радостью, наслаждаетесь результатом, нейронные связи создаются очень активно. Поэтому делайте то, что по-настоящему нравится!
Резюме психолога
Мы учимся всю жизнь. Но с возрастом, а также при проблемах со здоровьем, важно создавать себе специальные условия для обучения и перемен.
Таким условием является и психотерапия – целенаправленное воздействие на психику для желаемого результата. Если вы чувствуете, что вам не поздно меняться, но не знаете, с чего начать в вашей реальной ситуации, я готова стать вашим проводником и помощником на этом пути.
Осознанный и поддерживаемый специалистом подход — самый эффективный способ запустить позитивные изменения в любом возрасте.
Автор: Компаниец Мария Анатольевна
Психолог, КПТ гипноз нейроплатичность
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru