Чтобы перестать зависеть от мнения других людей, нужно принять идею,
что они могут думать о вас плохо.
Просто потому, что вы не знаете, как именно вас оценивает какой-то конкретный человек прямо сейчас. И никто вам не может гарантировать, что через минуту этот же человек не изменит своего к вам отношения.
Далее, чтобы принять такой вариант, вам нужно будет определить для себя, а почему для меня на сегодня критично, кто что обо мне думает? То есть, что для вас меняется в зависимости от мнения окружающих. И, прежде всего, тех, к кому вы испытываете наиболее сильные негативные эмоции.
Поскольку наше подсознание живёт по своим законам и в своей эмоциональной реальности, то подсознательно мнение незнакомого человека вполне может восприниматься более значимым, чем мнение близких.
Это может показаться странным, но отношения с родителями, например, кого-то могут напрягать меньше, чем реакции прохожих на улице. Соответственно, в работе с эмоциональной зависимостью (и с социофобией, в частности) стоит ориентироваться не на степень близости с человеком, а на интенсивность страха. Потому что, опять же, наш мозг выдаёт самые сильные реакции именно на те ситуации и на тех людей, которых он считает самыми важными для своей главной цели -
физического выживания.
Поэтому первый шаг заключается в том, чтобы определить, какие именно потребности вы подсознательно хотите реализовать за счёт отношения этих значимых людей.
В некоторых случаях это потребность в физической безопасности. Так происходит, если у человека есть реальный опыт травматических переживаний, то есть, ситуаций, связанных с насилием или с угрозой такого насилия (физического или сексуального). Соответственно, хорошее отношение окружающих гарантирует физическую безопасность. Поэтому их мнение и оценка всегда сверх значимы. Именно тех людей, которые подсознательно воспринимаются опасными.
Но чаще всего, это эмоциональные потребности. В принятии, одобрении, общности, поддержке, заботе и т.п. Обнаружить их бывает непросто. Нужно будет максимально включить воображение и подобрать идеальный вариант отношения (оценки, реакции) от вашего значимого человека.
Дальше, когда вы определили, какую именно вашу потребность они закрывают, начинается основная работа.
В случае страха физического насилия вам нужно будет проработать и отпустить свой прошлый травматический опыт. По крайней мере, чтобы у вас не было сильного страха, когда вы сейчас вспоминаете то, что происходило раньше. Тогда вы сможете разделить текущие и прошлые ситуации. И воспринимать адекватно людей, с которыми сейчас общаетесь.
А в дальнейшем так же на собственном опыте убедиться, что эти люди безопасны. Либо вы можете защититься от них. То есть, вам нужен будет новый опыт. Подтверждающий, что от того, что они думают или как вас оценивают, нет реальных физических последствий, которые были раньше.
В случае эмоциональной зависимости последовательность иная. Поскольку подсознательно наши ожидания с одного человека переносятся на других (например, со знакомых на незнакомых), вам нужно будет изменить свои убеждения в целом, по поводу всех окружающих.
То есть, сначала рационально обосновать и принять идею, что никто не может закрыть мои эмоциональные потребности, кроме меня самого. А затем научиться самостоятельно их реализовывать: находить для себя позитивные эмоции и справляться с негативными. Тогда уже для вас будет некритично, кто как к вам относится. Вы не полагаетесь на других людей и не зависите от реакции конкретного человека.
❓ Знаком ли вам страх перед реакцией других? Насколько сильным он бывает у вас?
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru