Хороший сон - это залог продуктивности и здоровья. Без них невозможно добиться своих целей. Эти привычки действуют не хуже сильного снотворного - проверено на себе. Главное, не давать себе поблажек в этом вопросе и совсем скоро вы почувствуете себя обновленным. Держите мои любимые привычки на вечер.
На первом месте свет
Потому что мы, в первую очередь, живые организмы. Начните отключать периферийный свет за 2 часа до сна. Пусть станет темно в прихожей. Оставьте только настенную лампу в гостиной. В спальне включите ночник вместо большого света.
Если у вас есть система "умный дом" достаточно будет настроить это один раз - дальше все будет происходить само собой.
Создайте свой вечерний ритуал
В одно и тоже время, за 30-40 минут до того, как отправиться в кровать, вы можете закрыть занавески, снять с кровати покрывало, разложить красиво подушки... Я, например, доливаю воду в увлажнитель и открываю окно.
Выберите время, когда вы ложитесь в постель и ложитесь!
Да-да, ложитесь, даже если вы еще не истощены, не доделали все дела на свете. Научитесь отдыхать до того, как вы потеряли все силы. Начните с отхода ко сну.
Не откладывайте сон на выходные:
- отосплюсь в субботу
- сделаю проект и высплюсь
Это вредит вашему нормальному циклу сон-бодрствование. Компенсируйте свой недосып понемногу каждый день, а не оптом.
Избавьтесь от гаджетов
Соцсети, проверка рабочей почты настраивают мозг на рабочий лад. А перед сном наша задача - сбавить обороты. Но если вы привыкли быть продуктивными до последней капли, вам мало отложить телефон с почтой в сторону. Ваша задача подобрать себе занятия на вечер "усыпляющие" ваш мозг. Желательно, без гаджетов.
Если ваши цели не достигаются, а привычные методы не работают - пора изменить подход.
Приглашаю вас в коуч-группу "Цели недели".
Для кого группа:
– Знаете, что делать, но не делаете
– За все беретесь, но мало что доводите до конца
– Не хватает опоры, сомневаетесь, боитесь
– Коучи и психологи: не только работаете с личными целями, но и видите, как специалисты работают с разными запросами
С какими целями работают участники:
– Выучить язык/сдать экзамен
– Купить дом/квартиру
– Создание своего продукта
– Автоматизация бизнеса
– Продвижение блога: регулярный постинг, реклама
– Спорт/здоровье: регулярные тренировки, ходьба, налаженный сон
– Наладить регулярный отдых
– «Психологические» цели: работа с границами, с агрессией и т.п.
Выбрать группу, узнать условия и расписание можно по ссылке https://r.bothelp.io/tg?domain=IevlevaPro_bot&start=c1758116065379-ds&utm_source=zen