В современном мире стресс неизбежен. Смена работы, конфликты в семье, неопределенность будущего, информационная перегрузка - все это проверяет нас на прочность. Но почему одни люди ломаются под давлением обстоятельств, а другие находят силы идти вперед? Секрет кроется в жизнестойкости (резилентности).
Жизнестойкость - это способность человека сохранять внутреннее равновесие и восстанавливаться после ударов судьбы. Она не является врожденным качеством: ее можно развивать, как мышцы в спортзале.
В основе устойчивости может лежать позитивное мировоззрение.
- Оптимизм помогает видеть перспективу даже в трудные периоды.
- Чувство смысла жизни придает стойкость и превращает испытания в опыт.
К таким выводам можно прийти, анализируя работы Виктора Франкла, основателя логотерапии. Когда страдания обретают смысл, человек становится почти неуязвимым.
Внутренние и внешние источники силы
Устойчивость формируется не только за счет личных качеств, но и благодаря окружающей среде.
- Семья и детство. Поддержка родителей, доверительные отношения и свобода для самостоятельности создают фундамент психологической силы.
- Социальное окружение. Друзья, партнеры, коллеги - их поддержка помогает быстрее справляться со стрессом.
Умеренные трудности с последующим успешным преодолением закаляют человека - «прививкой стрессом». Маленькие победы формируют уверенность в себе и создают «банк» эффективных стратегий поведения на будущее. При этом важно, чтобы испытания не были чрезмерно травматичными и сопровождались поддержкой.
В качестве тренинга резилентности, которые помогают людям учиться управлять стрессом, можно рассматривать:
- когнитивно-поведенческие техники (изменение деструктивных убеждений),
- практики осознанности (майндфулнес),
- методы релаксации и телесно-ориентированная терапия,
- развитие коммуникативных навыков и построение поддерживающих связей.
- техники релаксации и управления стрессом;
- физическая активность - мощный регулятор эмоций;
- и тд.
Развитие жизнестойкости можно рассматривать как инвестиция в ваше будущее.
Дополнительным средство преодоления трудностей, являются позитивные эмоции, которые буквально подзаряжают психику, возвращают энергию и делают нас гибче.
Тренинге может включать научение:
- распознавать и контролировать стрессовые реакции тела и ума;
- восстанавливать эмоциональное равновесие после конфликтов и потерь;
- работать с тревогой и негативными мыслями;
- формировать внутренние «опоры» - смыслы, ценности и личные ресурсы;
- развивать уверенность, настойчивость и спокойствие в отношениях и работе.
- и другие.
Такие тренинги могут использовать когнитивно-поведенческие техники, элементы стресс-менеджмента, осознанность, арт-терапию, телесные практики и др.
Тренинг может подходить тем, кто:
- часто сталкивается со стрессом, тревогой, выгоранием;
- хочет научиться сохранять спокойствие в неопределенности;
- ищет внутреннюю устойчивость и гармонию в отношениях и жизни.
Комплексный подход позволяет не просто снять напряжение, а изменить привычные реакции на стресс.
Резилентность - это не дар, а навык.
И этот навык можно развить в любом возрасте.
Тренинг может проводиться в рамках коучинга индивидуально на консультациях психолога с использованием домашних заданий.
