Осенние ночи стали прохладнее, и многим приятно спать с открытым окном — свежий воздух, лёгкая прохлада, ощущение уюта под одеялом. Но медики предупреждают: привычка спать на сквозняке или при низкой температуре в комнате может обернуться стрессом для организма — особенно для сердца и иммунной системы.
Почему холод — это не всегда польза
Да, лёгкая прохлада действительно улучшает качество сна. Исследования Гарвардской школы медицины показывают, что оптимальная температура для сна — около 18—20 °C. Но если воздух становится холоднее, организм начинает защищаться: сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло, а сердце работает активнее.
У людей с гипертонией или нарушениями сердечного ритма это может спровоцировать ночные скачки давления или даже приступы аритмии. Особенно опасно спать под открытым окном при температуре ниже 15 °C — сердце буквально работает “в режиме подогрева”.
Иммунная система и «стресс холода»
Учёные Университета Кардиффа (Великобритания) доказали: кратковременное переохлаждение снижает активность защитных клеток иммунитета примерно на 25—30% в течение суток после охлаждения. Если человек спит в потоке холодного воздуха, это создает локальное переохлаждение — шея, спина, поясница. Отсюда типичные утренние последствия: насморк, першение в горле, простуда.
А если вы спите при открытом окне в квартире с высокой влажностью, риск простудных заболеваний увеличивается почти вдвое — об этом говорится в исследовании Финского института здоровья (THL, 2021).
Что происходит с организмом ночью
Во сне температура тела естественным образом снижается на 1—1,5 градуса. Это помогает мозгу “войти” в фазу глубокого сна. Но если в комнате холоднее, чем нужно, тело вынуждено тратить энергию не на восстановление, а на обогрев. В итоге вы можете просыпаться уставшими, с заложенным носом и чувством “разбитости”.
Как правильно спать с открытым окном
- Проветривайте спальню заранее. Откройте окно на 10—15 минут перед сном, затем закройте — этого достаточно для обновления воздуха.
- Избегайте прямого сквозняка. Поток воздуха не должен дуть прямо на кровать.
- Температура в спальне — не ниже 18 °C. Если за окном холоднее, лучше приоткрыть окно на микропроветривание.
- Увлажняйте воздух. При включенном отоплении воздух становится сухим, что раздражает дыхательные пути и повышает риск инфекций.
Холодная ночь — не враг, но союзник только в меру. Свежий воздух полезен, но сон при открытом окне в прохладную или ветреную погоду — испытание для сердца и иммунитета.
