Почему 100% людей с бессонницей делают одну и ту же ошибку: откровения психолога

40% россиян жалуются на недосып , но если бы этот опрос проводили среди моих клиентов, показатель был бы ровно 100%.

Недосып — признак потери связи с реальностью: как вернуть здоровый сон рассказывает клинический психолог Станислав Сабурский

Сон — это индикатор того, насколько вы умеете жить здесь и сейчас

Увы, многие разучились жить в реальности: пережевывают прошлые обиды, накручивают будущими проблемами. Тревога, страх, стресс — они словно плотная завеса, закрывает всё хорошее.

Люди сами создают проблемы

Даже в объективно тяжёлые времена можно переживать иначе, если сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.

Но вместо этого люди предпочитают глотать снотворное и продолжать залипать на новостях в мобильном, пока таблетка не подействует.

Просыпаетесь разбитыми? Проверьте, не живёте ли вы в плену своих мыслей. Рекомендует клинический психолог Станислав Самбурский

Типичная история:

Анна, 35 лет, успешная карьера, семья, но последние два года после повышения она практически не спит.

Ночью её мучают мысли о работе, о том, что она что-то не успевает, о будущем детей, об ипотеке, которую взяла под новую зарплату. Снотворное помогает вырубиться, но просыпается с тяжелой головой, ведь всю ночь мозг кипел от бесконечного потока мыслей.

На первой встрече я спросил её:

— А когда вы последний раз просто слушали, как шумит дождь за окном?

А когда вы последний раз просто слушали, как шумит дождь? Фото https://ru.freepik.com/

— Когда не спеша вдыхали аромат свежесваренного кофе?

— Помните, когда просто смотрели на закат, не думая ни о чём?

Анна задумалась. Оказалось, что она настолько погружена в свои тревоги, что забыла, как это — просто быть.

Мы начали с изменения рутины:

Каждый вечер перед сном Анна начала выделять 10 минут, чтобы просто посидеть в тишине. Без телефона, без мыслей о работе — просто посидеть наедине с собой, прислушиваясь к своему дыханию.

Сначала ей было сложно и мысли убегали, но она аккуратно возвращалась к тому чтобы почувствовать свой вдох, ощутить как наполняются легкие и с удовольствием легко выдохнуть. Постепенно она начала замечать, как тело расслабляется, а мысли становятся тише.

Через месяц она радостно поделилась: «Я впервые за долгое время уснула без снотворного. И проснулась с ощущением, что жизнь — это не только проблемы»

Сон — это не роскошь, это необходимость. И если вы плохо спите, возможно, стоит задать себе вопрос: а где я сейчас? В прошлом, будущем или всё-таки в Настоящем?

А вы, кстати, хорошо спите?

Клинический и бизнес-психолог Станислав Самбурский

Мой клуб поддержки «За ручку» и записи вебинаров: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

Сайт: https://samburskiy.com/

🍀🍀🍀 Подпишитесь и читайте топ прошлых материалов: