Бывают бессонные ночи, когда вы переворачиваете подушку в поисках прохладного места, а в голове роятся тревожные мысли.
Каждый третий мой пациент жалуется на проблемы со сном, но мало кто знает, что решение может находиться буквально на кончиках пальцев.
Японская техника "Шиацу" — это точечное воздействие на энергетические каналы тела, которое помогает уснуть за 10-15 минут без лекарств.
Объясню, какие две точки работают как кнопки сна, и почему они эффективнее снотворного.
Почему мы не можем уснуть
Проблема не в том, что вы слишком напряжены. Дело в дисбалансе вегетативной нервной системы:
- Симпатическая система ("бей или беги") — активна днем
- Парасимпатическая система ("отдых и переваривание") — должна включаться ночью
Когда вы не можете уснуть, значит ваша симпатическая система не отключается. Точки шиацу — это переключатели, которые помогают активировать парасимпатическую систему.
Точки для быстрого засыпания
Точка 1: "АНЬ-МЯНЬ" (Врата сна)
Находится она на шее, за мочкой уха, во впадине между основанием черепа и челюстной костью.
Чтобы ее найти, проведите пальцем от мочки уха к затылку — попадете в небольшую ямку.
Стимуляция этой точки расслабляет мышцы шеи и улучшает кровоснабжение мозга.
Точка 2: "Третий глаз"
Она находится посередине лба, на 1-1.5 см выше линии бровей.
Чтобы ее найти, мысленно проведите вертикальную линию от переносицы вверх — нужная точка будет чуть выше уровня бровей.
Точка, связана с шишковидной железой, которая играет важную роль в выработке мелатонина, регулирующего циклы сна и бодрствования.
Воздействие на лобные доли мозга, отвечающие за мышление и анализ
Стимуляция точки "третьего глаза" является частью многих медитативных практик, направленных на достижение глубокого расслабления перед сном.
Техника выполнения: 5 минут перед сном
1. Лягте в кровать, выключите свет, сделайте 3 глубоких вдоха
2. Работа с точкой АНЬ-МЯНЬ:
- Большим и указательным пальцем мягко надавите на точку за правым ухом
- Дышите глубоко, давление должно быть приятным, не болезненным
- Массируйте круговыми движениями 2-3 минуты
- Повторите с левой стороной
3. Работа с точкой "третьего глаза":
- Указательным пальцем надавите на точку третьего глаза
- Держите давление 1-2 минуты, дыша медленно и глубоко
Этот метод не имеет побочных эффектов:
- не вызывает привыкания и утренней разбитости,
- восстанавливает естественные ритмы: учит тело засыпать самостоятельно
- улучшает качество сна: фаза глубокого сна становится длиннее на 25-30%
Если проблемы со сном длятся больше месяца, обратитесь к специалисту, приходите ко мне на консультацию.
Лучше всего выполнять технику в одно и то же время, за 1 час до сна исключите гаджеты, проветрить комнату (идеальная температура для сна — 18-20°C).
После массажа точек представьте себя на берегу моря — подключайте визуализацию.
Первый эффект вы сможете заметить уже через 3-5 дней.
А устойчивое улучшение уже через 2-3 недели регулярной практики.
А у вас бывает бессонница?
#шиацу #бессонница #здоровыйсон #японскиеметоды #самопомощь #кинезиология #точечныймассаж #снотворное #релакс #восточнаямедицина