Низкодофаминовое утро — новый тренд, набирающий популярность, и не просто так. Его суть заключается в отказе от использования гаджетов хотя бы в первый час после пробуждения. Вот зачем это нужно.
Дофамин — это гормон, он вырабатывается, когда мы думаем о приятном или ждем чего-то важного. Дофамин легко получить от просмотра социальных сетей. Именно поэтому многие из нас начинают день с просмотра ленты, чтения сообщений, писем. Оторваться сложно, ведь организму нравится, он хочет еще и еще. Увы, это удовольствие таит в себе опасность.
Во-первых, другие события уже не будут такими яркими и радостными, ведь мозгу с утра задали очень высокую дофаминовую «планку».
Во-вторых, мозг получает много, по сути, ненужной информации, «засоряется».
В-третьих, для некоторых людей, например, с СДВГ такой утренний капкан особенно опасен. Их уровень дофамина, по мнению ученых, ниже, чем у других, поэтому и сидят в телефоне они дольше.
Кстати, просмотр рабочих чатов и почты по утрам также вреден. Специалисты из Академии управления в Нью-Йорке выяснили, что это негативно влияет на психическое и физическое здоровье людей.
Но дофамин нам нужен, а с утра — особенно, ведь он дает правильный настрой на предстоящий день и энергию, снижает уровень раздражения и вообще делает нас радостнее и счастливее. Как же его получить?
Вот подборка альтернативных способов:
- 1. Выпей стакан теплой воды.
- 2. Составь план на день — это один самых мощных источников дофамина.
- 3. Обними любимого человека, животное или себя.
- 4. Включи музыку и потанцуй.
- 5. Маленькое достижение: например, заправь кровать, полей цветы, пропылесось, закажи доставку или договорись о встрече.
- 6. Потренируйся — потянись, разомнись, прогуляйся рядом с домом.
- 7. Замени кофе на травяной или имбирный чай. Они отлично бодрят и не вызывают выработку гормона стресса.
- 8. Хорошо позавтракай — это запустит обмен веществ в организме. Включи в меню миндаль, бананы, авокадо, яйца, рыбу — продукты, которые способствуют выработке дофамина.
Конечно, зависимость от утреннего скроллинга не исчезнет сама собой. Важно постоянно придерживаться альтернативных действий, тогда мозг сотрет старую программу поведения и создаст новую. Двигайся постепенно. Бери телефон утром чуть позже. Если сейчас ты проверяешь его сразу после пробуждения, отодвинь этот момент на пять минут. На следующий день — на семь минут и дальше по чуть-чуть прибавляй время пока не дойдешь до 40–60 минут.