Люди, регулярно подавляющие эмоции, в 2-3 раза чаще страдают от хронических заболеваний ЖКТ, мигреней и аутоиммунных нарушений. Это факт - эмоции не исчезают — они превращаются в физиологические симптомы.
Мы привыкли делить эмоции на "хорошие" и "плохие", стараясь от последних избавиться. Но на самом деле не существует плохих эмоций — исторически эти эмоции спасали нас от чего-то, а сегодня они служат нам сигналами. Гнев, обида, раздражение и тревога указывают на неудовлетворенные потребности, важно научиться грамотно их проживать, чтобы не отравлять свою жизнь.
В этом вам могут помочь 5 способова:
1. Метод "Эмоциональной картографии"
Создайте таблицу своих эмоций, где будет три колонки:
· Ситуация (что произошло);
· Эмоция (что я чувствую);
· Потребность (чего мне не хватает).
Пример:
Ситуация: Коллега перебил на совещании;
Эмоция: Гнев, раздражение;
Потребность: В уважении, признании моей компетенции.
Почему это работает: Когда вы называете эмоцию, вы ее осознаете, отделяете от ситуации и можете обработать. И действительно осознанно закрыть потребность. Например, лечь отдохнуть. В первое время бывает тяжело понять, какая эмоция вас настигла, предлагаю найти в интернете «таблицу эмоций» и определять по ней – это хороший инструмент.
2. Выражайте свои эмоции
Главное это делать корректно, чтобы не создавать конфликтные ситуации и чтобы эмоции не разрушили вашу жизнь.
Например, если вы чувствуете гнев или злость, то вы можете прекрасно проявить это через речевой центр. Покричите в лесу, поорите песни в караоке.
Хорошо помогает записать свою эмоциональную реакцию на диктофон, а потом послушать через некоторое время. Вы увидите ситуацию со стороны и скорее всего она уже не покажется вам такой острой.
Говорите, когда вас что-то не устраивает. Замалчивать и подавлять тоже не выход. Если вы долго молчали, когда-нибудь вы взорветесь. Не доводите до этого.
3. Практика "Телесного следа"
Каждая эмоция оставляет след в теле:
· Тревога → сжатые челюсти, напряженные плечи;
· Обида → тяжесть в груди;
· Гнев → горящее лицо, сжатые кулаки.
Спросите себя: "Где в теле я чувствую эту эмоцию?" и мягко помассируйте эту область. Вообще очень хорошо работает развитие контакта с телом – спорт, спа, массажи.
4. Метод "Эмоционального алхимика"
Превратите "негативную" эмоцию в ресурс:
· Ревность → интерес к тому, что вас цепляет в другом человеке;
· Страх → сигнал о необходимости подготовки;
· Грусть → возможность для переоценки ценностей или необходимость отдыха.
5. Техника "Осознанного заземления"
Когда эмоции захлестывают – дышите. Прочувствуйте поверхность, на которой вы стоите или сидите, назовите 5 предметов вокруг себя.
Почему это важно: Подавленные эмоции создают:
· Конфликтное окружение — мы проецируем свои невыраженные чувства на других;
· Психосоматические заболевания — тело берет на себя то, что не может переработать психика;
· Эмоциональное выгорание — на сдерживание уходит до 70% психической энергии.
Когда я научилась распознавать гнев как сигнал о нарушении моих границ, а тревогу — как потребность в безопасности, моя жизнь изменилась: исчезли хронические мигрени, ушли отношения, построенные на конфликтах, появилась энергия для творчества и развития.
Эмоции — это сигнал, чтобы обратить внимание на себя. Разрешите себе чувствовать — и вы откроете доступ к энергии, которая ранее тратилась на подавление. Именно в этой энергии кроется секрет здоровья, гармоничных отношений и полноценной жизни.
Читайте также:
Поддержите лайком и подпиской на канал ✨