Возможно, вы слышали, что такое "биологические часы", которые определяют, в какое время человеку будет наиболее оптимальным ложиться спать, бодрствовать и быть продуктивным. У каждого есть свои "биологические часы", и обозначают их типом хронотипа.
Выделяют три вида хронотипа (от греч. chronos - время):
- Утренний тип (morning type), упрощенно этот тип можно назвать "жаворонок"
- Промежуточный / нейтральный тип (intermediate / neither) - голубь
- Вечерний тип (evening type) - сова
Что может влияет на его формирование?
- Генетика
- Окружающая среда
- Образ жизни
- Световая экспозиция
- Социальный джетлаг
Когда внутренние "биологические часы" не совпадают с внешним расписанием (часами работы, учебы), то мы говорим про "социальный джетлаг".
Эффект "социального джетлаг" возникает при разрыве между внутренним и внешним расписанием. Он часто возникает у людей с вечерним хронотипом, которые вынуждены быть активными в мире, адаптированном под "жаворонков", что может повысить риски для здоровья.
- Социальный джетлаг можно измерить по шкале Munich Chronotype Questionnaire (MCTQ).
Каким образом можно узнать свой хронотип? Выделяют анкетные, объективные методы и новые подходы.
Анкетные методы:
- MEQ (Morningness–Eveningness Questionnaire) - анкета Остерберга & Хорна
- MCTQ (Munich Chronotype Questionnaire), помогает учитывать "социальный джетлаг".
Среди объективных методов можно выделить измерение средней фазы сна, биомаркеры и лабораторные протоколы с фиксированным временем сна и контроля освещения.
Среди новых подходов можно найти методы автоматического хронотирования на основе приложений, однако такие подходы не полностью учитывают все факторы, влияющие на активность (работа, другие обстоятельства).
Много вопросов относительно хронотипов до сих пор остаются открытыми:
- Достаточно сложно выявить точную корреляцию связь между хронтипами, здоровьем и когнитивными способностями.
- Есть предположение, что возраст также может оказывать влияние на формирование "биологических часов".
- Культурные и географические различия (широта, фотопериод, социальные нормы, образ жизни) по-разному могут сказываться на расписание индивидуума.
В целом, теория хронотипов требует дополнений — более качественных и дорогостоящих исследований, которые учитывали бы множество факторов и то, как они влияют по отдельности и совместно на внутренние циркадные ритмы.
Ну и ловите мем по теме поста)