Недавно одна клиентка с ужасом сообщила мне, что осознала: у нее - невроз. И удивлялась, что до сих пор не замечала этого. А как вы думаете, почему не замечала? Да потому, дорогие друзья, что в той или иной мере невротические симптомы есть в наше неспокойное время у большинства людей. Мы просто привыкли - и принимаем их за «норму».
Дальше начинается парадокс. Один из признаков невроза - нарушенный сон. Либо человек с трудом засыпает (или вообще мучается бессонницей), либо спит неглубоко и часто просыпается по ночам, либо пробуждается в 4-5 утра - и вообще больше не может заснуть. Частые ночные кошмары - также один из симптомов расстройства сна.
Кто-то из классиков психиатрии сказал, что, пока человек не наладит свой сон, невроз вылечить невозможно. Все так. А в чем же парадокс? В том, что невроз приводит к плохому сну, а плохой сон, в свою очередь, поддерживает невроз. Замкнутый круг!
У меня на приеме Ольга, 31 год. Несколько лет назад, после переезда из России в Европу, у нее развилась стойкая бессонница. Перемена места жительства и смена работы (на родине она была врачом, а в Европе вынужденно устроилась на неквалифицированную работу) - все это оказалось для нее слишком большим стрессом. Ольгами часами лежит без сна, время от времени проваливаясь в дремоту с тревожными сновидениями. А утром встает настолько разбитой, что еле-еле доползает до кафе, где работает официанткой. Вечером она срывается на мужа, кричит на ребенка. Говорит, что сама понимает: так вести себя нельзя, - но ничего не может поделать, обессиленная постоянной бессонницей. Классическая картина невроза! И даже на то, чтобы подтвердить диплом врача и вернуться к любимой работе - тоже нет сил. Так и мается уже несколько лет, измученная и недовольная собой. Из-за ее постоянного раздражения испортились отношения с мужем. даже ребенок тоже начал плохо спать, вздрагивая от каждого шороха и иногда просыпаясь с криком.
Другой клиент, Андрей, 40 лет. Казалось бы, самый расцвет сил для мужчины. Но передо мной на приеме осунувшийся, измученный человек, кажущийся лет на 10 старше. Стремясь обеспечить семью, он так перегрузился работой, что в итоге перестал нормально спать. Прерывистый, беспокойный сон, ночные кошмары, ранние пробуждения - все это превратило его в издерганного невротика. Он по-прежнему пытается так же много работать, но это становится все сложнее. Исчезли творческие идеи, небольшой, но ранее прибыльный бизнес начал приходить в упадок. Андрей с тревогой спрашивает меня, что с ним не так и как вернуть былую работоспособность. Да и жена, недовольная уменьшением дохода, стала нервной, предъявляет ему претензии - и тоже уже отмечает у себя эпизоды бессонницы.
Когда обоим клиентам - и Ольге, и Андрею - я сказала, что в первую очередь нужно восстановить сон, оба поникли: «Глотать таблетки?» Одинаковая реакция у двух совершенно разных людей. Объясняю, что существуют техники классического гипноза (для других людей) и самовнушения (для себя), которые в первую очередь восстанавливают нормальный сон, причем безо всяких таблеток.
Ольге объясняю также, что существуют специальные техники внушения здорового сна детям. Которые помогают уложить ребенка спать за считанные минуты - и знать, что он будет сладко спать всю ночь.
Ольга доверилась мне сразу - и прошла курс самовнушения и внушения ребенку. Сон быстро восстановился (буквально в первые дни она уже спала глубоко и крепко). Раздражительность исчезла: по выражению Ольги, ее перестало «все бесить». Поскольку дочка теперь засыпала быстро, убаюканная мамиными полезными внушениями , у матери появилась возможность спокойно проводить вечера с мужем, отдыхать совместно в спокойной обстановке. Домашние конфликты прекратились. Даже работу официанткой Ольга теперь воспринимает лишь как временную - и активно учится, чтобы подтвердить свой диплом врача. И все эти «волшебные» перемены стали возможными лишь благодаря восстановленному сну!
Андрей же долго не мог поверить, что ему просто нужно начать высыпаться и что это возможно безо всяких снотворных (он плохо переносит таблетки: наутро встает разбитым, с тяжелой головой). Прямо на нашей встрече онлайн я провела с ним сеанс аутогенной тренировки (прекрасная техника самовнушения). И, хотя он спал не более 5 минут, но почувствовал себя так, будто хорошо проспал всю ночь. Эта проба изменила его отношение к техникам внушения. Он захотел пройти полный курс классического гипноза и самогипноза, чтобы помочь не только себе, но и жене. Сейчас он заканчивает обучение. По его отзывам, они оба с супругой стали отлично спать. И в первые же дни такой самостоятельной работы Андрей отметил у себя прилив сил, «будто выздоравливает после тяжелой болезни» (по его выражению). Появилась энергия, работа пошла успешнее - и теперь он преисполнен надежд, что сможет не только восстановить, но и расширить свой бизнес.
Итак, расстройство сна! Болезнь нашей сумасшедшей эпохи. И замкнутый порочный круг: невроз порождает нарушения сна, а плохой сон усугубляет невроз.
Я писала уже в начале текста, что одна моя клиентка с ужасом облнаружила у себя невроз. Но невроз - по определению - излечим. И избавление от невротических симптомов (хроническая усталость, апатия, раздражительность, повышенная тревожность - вплоть до панических атак) начинается именно с восстановления нормального сна.
И Ольга, и Андрей успешно справились со своей проблемой. А что будет, если невроз затянется на годы, на десятилетия? Беда в том, что дальше он превращается в нечто намного более серьезное - НЕВРОТИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ. Из вполне излечимого, временного расстройства невроз превращается в часть личности, изменяя человека - и далеко не в лучшую сторону. Измотанный, задерганный, вечно раздраженный и почти уже ни на что не способный невротик - очень распространенный персонаж. А помогут ли в таком запущенном случае техники классического гипноза и самовнушения?
Ирина, 59 лет, мать двух взрослых детей и бабушка двоих внуков. Обратилась ко мне по поводу отношений с детьми. И сын, и дочь предъявляют ей претензии, что она «всю жизнь нервная», задергала их гиперконтролем и постоянными нотациями и что с ней «невозможно нормально общаться». Отказываются привозить к ней внуков, поскольку считают, что от бабушки они тоже приезжают нервными.
На первой же консультации выясняю, что Ирина всю жизнь страдает нарушениями сна: раньше это были трудности с засыпанием, до утра ворочалась, не в силах уснуть. А теперь, с возрастом, по ее словам, вообще «не спит, а дремлет вполглаза». Поверхностный сон, постоянные ночные пробуждения с тревожными мыслями о детях - все это стало ее неизменным спутником после выхода на пенсию. А недавно к постоянной тревоге присоединились еще и ночные панические атаки.
Как известно, именно излишняя тревожность приводит к гиперконтролю, постоянному стремлению оградить всех близких от мнимых опасностей. На приеме Ирина постоянно плачет, предвидя все мыслимые и немыслимые беды, которые якобы подстерегают детей и внуков без ее неусыпной опеки. Внуки еще малыши, а она уже боится, что они в будущем станут наркоманами, поскольку, как ей кажется, родители недостаточно бдительно охраняют своих детей от кошмаров современного мира.
Прямо на консультации я предложила Ирине выполнить самую простую технику самовнушения - метод нервно-мышечной релаксации Джекобсона. И клиентка сказала, что у нее «словно очистилась голова» - мгновенно исчезли все тревожные мысли, а на душе стало светло и спокойно. В дальнейшем мы освоили с ней и другие техники саморегуляции - и, разумеется, первым же результатом стал глубокий здоровый сон. Панические атаки прекратились. Я порекомендовала Ирине, помимо глубокого сна, внушать себе также уменьшение тревоги, спокойствие и уверенность в безопасности. И что же? Мы не успели еще завершить наш курс обучения, как на контакт со мной вышел ее сын с вопросом: «Что за волшебство творится с мамой?» Оказывается, Ирина перестала напрягать детей контролем, теперь она звонит им в спокойном и даже оптимистичном настроении. И сама Ирина отметила разительные перемены, которые произошли с ней. Хроническая усталость, тревога, раздражительность - все исчезло. По ее словам, она «как будто увидела мир в совершенно новом свете». Закономерно улучшились ее отношения с детьми, теперь они охотно привозят к ней внучат. Ирина заверила меня, что теперь «всю жизнь будет заниматься этими замечательными техниками, чтобы вновь не превратиться в себя прошлую» - вечно брюзжащую, недовольную, сверхтревожную и всех поучающую.
И это далеко не единственный в моей практике случай, когда даже запущенное, многолетнее невротическое развитие оказалось обратимым. Техники классического гипноза и самовнушения успешно помогают людям вновь обрести вкус к жизни, внутреннее равновесие и гармонию. И первое, что они дают - это нормальный сон. А где нормальный сон - там и хорошее самочувствие, долголетие, успех на работе и хорошие отношения.
18 октября я буду проводить бесплатный онлайн-семинар «ВОССТАНОВЛЕНИЕ СНА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ». Прямо на семинаре я дам одну из техник самовнушения против тревоги и нервного напряжения.
Записывайтесь - и решите, наконец, проблемы с бессонницей, хроническим недосыпанием и вечно плохим самочувствием:
