Беременность — это волнующий и меняющий жизнь процесс, но он часто сопровождается особыми физическими проблемами, в том числе дискомфорт в ногах. Гормональные изменения, увеличение веса и изменение динамики тела могут повлиять на состояние стоп. Будущую маму часто сопровождают такие проблемы, как отёки, боль и изменения в размерах стопы. В той статье мы расскажем, как сохранить здоровье и комфорт ног в этот особенный период?
Распространенные изменения стоп во время беременности
По мере развития беременности у вас могут возникнуть:
Отеки: Гормональные колебания и повышенный объем крови могут привести к отекам ног и лодыжек.
Изменения в строении и размере стопы: многие женщины замечают изменения размера своей обуви во время беременности, иногда она становится шире или длиннее.
Боль и дискомфорт: избыточный вес может привести к боли в стопах и лодыжках, особенно после долгого стояния или ходьбы.
Советы по поддержанию здоровья ног во время беременности
1. Приобретите удобную, подходящую обувь
Ношение правильной обуви имеет решающее значение для уменьшения боли и дискомфорта в ногах.
Избегайте высоких каблуков: выбирайте обувь на плоской подошве или на низком каблуке, обеспечивающую хорошую поддержку свода стопы и комфорт.
Рассмотрите более широкие модели обуви: выбирайте более широкую обувь или большие размеры, чтобы компенсировать изменения стопы во время беременности.
Обратите внимание на амортизирующую подошву: обувь с достаточной амортизацией помогает поглощать удары и уменьшает дискомфорт в течение дня.
2. Соблюдайте правила гигиены ног
Соблюдение регулярного ухода за ногами для будущих мам имеет решающее значение для профилактики инфекций и сохранения здоровья ног.
· Мойте ноги ежедневно мягким мылом и теплой водой.
· Увлажняйте сухие участки кожи, например пятки, чтобы предотвратить появление трещин.
· Регулярно проверяйте кожу на наличие мозолей, порезов и волдырей и незамедлительно устраняйте любые проблемы (в том числе у подолога в сложных случаях).
3. Уменьшите отек ног с помощью поднятия ног вверх
· Уменьшить отек ног во время беременности можно путем регулярного поднятия ног.
· По возможности отдыхайте, подложив под ноги подушку или подставку для ног.
· Если вы долго стоите или ходите, делайте частые перерывы, чтобы посидеть и поднять ноги.
4. Используйте компрессионные носки и чулки
· Компрессионные носки и чулки отлично подходят для улучшения кровообращения и снятия отеков.
· Выбирайте изделия, предназначенные именно для беременных, для максимального комфорта и эффективности.
· Носите их в течение дня, в идеале — утром, до того, как начнется отек.
5. Поддерживайте активность, выполняя безопасные упражнения
Легкие движения могут снять напряжение и улучшить кровообращение, одновременно уменьшая отек.
· Попробуйте ходить пешком немного быстрее для легкой кардионагрузки и поддержания активности.
· Выполняйте легкие растяжки для стоп и икр.
· Плавание — это великолепный вариант физической активности с низкой ударной нагрузкой, который поддерживает ваш вес и снимает дискомфорт.
6. Тщательно контролируйте набор веса
Поддержание здорового веса помогает снизить нагрузку на ноги.
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы определить целевые показатели здорового набора веса во время беременности.
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, богатом необходимыми питательными веществами для вас и вашего ребенка.
7. Регулярно делайте массаж ног
Регулярный массаж ног может снять напряжение и способствовать расслаблению.
В конце дня используйте массажный мяч или собственные руки для самомассажа.
Также можно рассмотреть вариант посещения сеансов дородового массажа у сертифицированного массажиста.
8. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом
Если вы испытываете сильную боль, постоянную отечность или другие беспокойства, не стесняйтесь обратиться за консультацией к подологу или лечащему врачу.
Приглашаем Вас в наш центр подологии и аппаратного педикюра PODOLOGROOM! Для всех новых клиентов – скидка 15 % на медицинский педикюр, а также скидка 10% на установку скоб и пластин для коррекции вросшего ногтя.
Опытный подолог в Москве – Ступак Сергей Викторович: https://podologroom.ru/ +7 (964) 559-2459. Аппаратный и медицинский педикюр. Протезирование ногтей. Лечение грибка ногтей. Лечение вросшего ногтя. Стаж работы – 15 лет.
Присоединяйтесь к нам в социальных сетах Инстаграм и Вконтакте