Каждый человек наверняка хоть раз испытал на себе, что такое бессонница. Поэтому сегодня мы подготовили несколько рабочих способов вернуть себе спокойный и качественный сон.
✅ Не пейте кофеиносодержащие напитки после 15.00
А если очень хочется выпить чаю вечером, присмотритесь к травяным сборам – например, иван-чаю.
✅ Избегайте интенсивной физической нагрузки в вечернее время
Интенсивные тренировки незадолго до отхода ко сну провоцируют выброс адреналина, учащают пульс и препятствуют быстрому засыпанию. Вечер лучше посвящать растяжке или йоге.
✅ Хорошенько проветрите комнату
В комнате должно быть прохладно – это облегчит засыпание.
✅ Следите за вечерним рационом
Ужин не должен быть слишком плотным и богатым углеводами – главным источником энергии. Отдайте предпочтение белковой пище и полезным жирам.
✅ Воспользуйтесь магнием
Биодоступный магний (глицинат), принятый за 20 минут до сна, поможет расслабить мышцы и ускорит засыпание.
✅ Выпишите все, что вас беспокоит
Если вам мешают уснуть навязчивые мысли (как бы чего не забыть), или вы тревожитесь по поводу предстоящего дня – выгрузите свои мысли на бумагу и отправляйтесь в постель с «чистой» головой.
✅ Почитайте бумажную книгу при мягком свете ночника
Главное – не используйте гаджеты: синий свет электронных приборов подавляет выработку мелатонина.
✅ Позаботьтесь о темноте и тишине
Если вы чувствительны к звукам и свету, используйте беруши и маску для сна. Телефон поставьте на беззвучный режим и отложите подальше от кровати.
✅ Используйте кровать только для сна
Не лежите на ней днем просто так и тем более не работайте: выберите другое место. Если альтернативы нет, в дневное время застилайте кровать покрывалом, которое существенно отличается от постельного белья.
Пусть ваш ночной отдых будет крепким и освежающим!
***
Надеемся, было полезно!
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.