Когда мы говорим о спорте, о тренировках, в голове всплывает образ подтянутого тела, мышц, энергии или выносливости.
Но тренировки полезны не только этим. Особенно с возрастом проявляется особенная польза от тренировок!
Физическая активность буквально меняет мозг, продлевает жизнь и защищает психику. И это не метафора, а научно доказанный факт.
Что говорят исследования
Ученые все чаще подтверждают, что польза тренировок выходит далеко за рамки физической формы. Результаты показывают совершенно разные группы: от мала до велика. Вне зависимости от региона, возраста и пола!
Недавний анализ китайских исследователей показал, что каждые 5 килограммов мышечной массы снижают риск депрессии на 5,7 %. То есть чем крепче тело — тем устойчивее психика.
Другое крупное исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders, показало, что люди с большей мышечной силой имеют на 40 % меньше шансов столкнуться с депрессией.
Похожая связь обнаружена и с тревожными расстройствами.
Регулярные тренировки снижают уровень тревоги даже у тех, кто страдает хронической формой.
Почему это работает?
Потому что движение запускает каскад реакций:
- усиливает выработку серотонина и дофамина — гормонов радости и мотивации;
- снижает уровень кортизола — гормона стресса;
- повышает самооценку и ощущение контроля над телом;
- улучшает сон, обмен веществ и работу мозга.
Фактически, спорт — это антидепрессант без побочных эффектов. И чем старше человек становится, тем важнее сохранять эту химию движения.
Тело лечит мозг
Силовые тренировки стимулируют рост мышц, но вместе с тем активируют и нейроны, отвечающие за синтез серотонина.
Кардио нагрузки улучшают кровоток мозга, повышают концентрацию нейротрофического фактора, отвечающего за память и обучение.
Именно так. Люди, которые занимаются спортом, лучше концентрируются, быстрее восстанавливаются после стресса и медленнее стареют когнитивно.
Тренировки как омоложение
Регулярные тренировки замедляют процессы старения буквально на уровне клеток.
Современные исследования показывают, что у людей, занимающихся спортом, участки ДНК, отвечающие за продолжительность жизни клеток (телеомеры), длиннее на 9%, чем у тех, кто ведёт сидячий образ жизни.
Я думаю, не нужно объяснять, что это значит, правда?
Еще раз:
- Кардио укрепляет сердце, улучшает гибкость сосудов и обмен кислорода,
- Силовые — поддерживают гормональный баланс.
Результат? Организм остаётся функционально моложе, чем "по паспорту".
Старость — не про трость
Почему-то мы привыкли считать, что после 50 лет уже в пределах нормы еле-еле передвигаться, в 60 — опираться на трость, а к 70 — считать активную жизнь чем-то недостижимым.
Но сколько же людей могут разрушить эти стереотипы!
Как пример, посмотрите на Харуки Мураками.
Он начал бегать в 33 года и продолжает до сих пор — уже за 70. За это время он пробежал десятки марафонов и триатлонов, а в книге «О чём я говорю, когда говорю о беге» признался: бег — это способ держать в тонусе тело и ум, оставаться «в потоке».
Или Арнольд Шварценеггер. Ему за 75, но он каждый день делает зарядку, катается на велосипеде и ведёт мотивационную рассылку, в которой говорит простую вещь: «Двигайся, даже когда не хочется. Именно тогда ты и побеждаешь».
Уилл Смит после 50 лет нанял тренера, чтобы вернуть себе физическую форму — не ради фильмов, а ради здоровья. Он говорил: «Тело — это не просто инструмент. Это способ чувствовать жизнь».
Дуэйн «Скала» Джонсон в свои 52 тренируется шесть дней в неделю, часто по два раза в день. И называет спорт «якорем, который держит психику в балансе».
Писатель Стивен Кинг ежедневно проходит не меньше 10 000 шагов, считая это частью писательской дисциплины: «Если я не двигаюсь, я начинаю ржаветь — и в теле, и в голове».
Все эти люди доказывают, что спорт способен омолаживать. И должен быть привычкой каждого человека. Обыденностью.
Именно тренировки дают ясный ум, спокойствие и "ту самую молодость", которая не исчисляется годами.
Как начать (и не перегореть)
Начните с малого. 10 минут в день? Отлично! Пара раз в неделю? Замечательно!
Комбинируйте. Пара силовых тренировок + пара кардио в неделю. Класс!
Прислушивайтесь к телу. Не переутомляйтесь. Занимайтесь в меру. В кайф.
Отдых и сон. Без восстановления - нет и роста. Порой, отдых куда важнее, чем сами тренировки.
Жизнь = движение
Мы восхищаемся людьми, которые в 60 бегают марафоны и в 70 жмут штангу.
Но на самом деле — это и есть норма.
Так устроен человек. Мы шли к этому через эволюцию. Тысячи лет! Движение для тела естественно, чрезмерный покой — разрушителен.
Не важно, сколько тебе — 20, 30 или 50.
Если ты двигаешься, ты живешь.
А если живешь — можешь всё.
Спасибо за внимание! Всем здоровья и удачи!
Если было интересно и познавательно, подписывайтесь. НА канале регулярно выходят полезные статьи.
А также заходите ко мне в телеграм: