Ну что, давайте поговорим о том, о чём многие боятся даже думать… О травме.
Да, той самой, которая “где-то там, в прошлом”, но почему-то продолжает влиять на нашу жизнь. На отношения, на работу, на то, как мы себя чувствуем каждый день.
И вот вопрос: а что, собственно, значит “проработать травму”? И зачем это вообще нужно?
Как это работает?
Представьте себе: вы порезались. Рана, конечно, неприятная. Но если её обработать, заклеить пластырем, она заживёт.
А теперь представьте себе, что эту рану вы постоянно царапаете, ковыряете, не даёте ей затянуться. Она воспаляется, болит, гноится… И шрам остаётся на всю жизнь.
Так вот, травма – это как раз такая не зажившая рана
Это не просто неприятное событие. Это – сильный стресс, который надолго “застревает” в нашей нервной системе.
Что происходит?
- Мозг “запоминает” всё: ощущения, запахи, звуки, которые сопровождали травму.
- Тело “помнит” всё: мышцы напрягаются, дыхание учащается, сердце бьётся быстрее…
- Эмоции зашкаливают: страх, гнев, печаль, стыд… И эти эмоции могут возвращаться вновь и вновь.
И вот вы уже не просто помните о травме. Вы как будто её проживаете заново, снова и снова.
Почему “перетерпеть” не получится и почему нужна работа
Многие думают: “Это, было давно и прошло… Надо просто забыть, жить дальше”. Доля истины здесь есть, жить дальше непременно нужно, а вот насчет забыть не получится, потому что мозг устроен иначе. Здесь поможет другой подход : интегрировать травматичный опыт.
Потому что травма – это не просто воспоминание. Это – застрявшая энергия, которая продолжает влиять на вас.
Она может проявляться в виде:
Постоянной тревоги и страха.
Проблем со сном.
Физических болей и заболеваний.
Трудностей в отношениях.
Негативных убеждений о себе и о мире.
Саморазрушительного поведения (алкоголь, наркотики, переедание и пр…).
Важно понимать, что травма “хранится” не только в нашей памяти, но и в нашем теле. И если вы не дадите себе возможность прожить эти чувства, они так и будут “сидеть” внутри вас, отравляя вашу жизнь.
Представьте, что ваш мозг – это машина времени. И когда мы делаем вид, что ничего не случилось, молчим, вытесняем , стараемся забыть и т.д.,то эта машина застревает в прошлом. Она продолжает проигрывать этот момент снова и снова, как заезженная пластинка.
Что происходит в это время в вашем теле?
- Миндалевидное тело (наш “сторожевой пёс”) постоянно “чувствует опасность” и включает режим “бей , беги или замри”.
- Гиппокамп (наш “архивариус”) не может правильно “заархивировать” воспоминание, и оно всплывает в самый неподходящий момент.
- Нервная система находится в постоянном напряжении, как будто вы всё ещё находитесь в той самой, травматичной ситуации.
Именно поэтому так важно проработать травму – не только на уровне психики, но и на уровне тела. Чтобы помочь мозгу “перезагрузиться”, а телу – расслабиться и почувствовать себя в безопасности. Иначе эта “машина времени” будет продолжать держать вас в плену прошлого.
Шаги к исцелению
Проработать травму – это не значит “забыть”. Это значит научиться жить с ней, не позволяя ей управлять вашей жизнью. Это – как вылечить ту самую, незаживающую рану.
Что для этого нужно?
- Признание. С чего всё начинается и что так сложно сделать). Начните с самого сложного. С признания того, что произошло. Признайте, что случившееся – да, оно было. Что оно ранило вас, оставило след в душе. Неважно, как вы это назовёте – травма, рана, болезненный опыт… Важно понять: это было, и это повлияло на вашу жизнь.
Почему это так сложно? Потому что признать травму – это как посмотреть в зеркало и увидеть не то, что хочется, а то, что есть. Это – признать свою уязвимость, свою боль. Но без этого признания исцеление невозможно. - Осознание. Признать, что травма действительно повлияла на вашу жизнь. Понять, как именно она проявляется в вашем поведении, ваших мыслях, ваших чувствах.
- Проживание эмоций. Дать себе возможность почувствовать все эмоции, связанные с травмой. Поплакать, позлиться, погрустить… Не бояться своих чувств.
- Поиск поддержки. Общаться с людьми, которым вы доверяете. Посещать группы поддержки.
- Психотерапия. Это – самый эффективный способ проработки травмы. Специалист поможет вам:
Безопасно переработать травматичный опыт.
Изменить ограничивающие убеждения, которые возникли после травмы.
Найти новые способы справляться со своими эмоциями.
Восстановить связь со своим телом.
Построить гармоничные отношения с собой и с окружающими.
Что конкретно делает проработка травмы, так это помогает этим самым “настройкам по умолчанию” прийти в норму и перестроиться. Ведь, если посмотреть на это шире, задача психики - в конечном итоге создать карту безопасного мира, и если реальность в эту карту не вписывается, это всегда будет вызывать дискомфорт, который придётся или “заедать”, или “запивать” или просто “заглушать” чем-то ещё.
Что здесь важно ?
Чтобы наконец перестать затыкать дыры, а выстроить надёжную конструкцию.
Зачем это нужно?
Чтобы освободиться от груза прошлого и начать жить настоящим. Чтобы построить отношения, основанные на доверии и близости. Чтобы поверить в себя и свои силы.
Да, проработка травмы – это нелегкий путь. Но это – путь к свободе, к счастью, к полноценной жизни.