Сохраняй, это поможет быстрее достигать результатов и избежать травм.
🧘♀️Разминка и заминка
Перед тренировкой – 5–10 минут лёгкого кардио (бег, прыжки, велосипед) и динамическая растяжка. После тренировки – статическая растяжка и расслабление мышц, чтобы улучшить гибкость и снизить крепатуру.
🏋️♀️Правильная техника важнее веса
Лучше сделать меньше повторений, но чисто, чем рисковать и получить травму. Если не уверены в технике – не ленитесь смотреть обучающие видео или занимайтесь с тренером.
📈Прогрессия нагрузки
Постепенно увеличивайте вес, количество повторений или сложность упражнений. Тело адаптируется, поэтому без прогресса рост мышц замедлится.
😴Восстановление – часть тренировок
Мышцы растут во время отдыха, а не в зале. Спите 7–9 часов, делайте дни отдыха и не тренируйте одну группу мышц два дня подряд.
🍗Сбалансированное питание
Белок (1,6–2,2 г на кг веса) для роста мышц. Углеводы – энергия для тренировок. Жиры – здоровье суставов и гормональной системы.
👉Грамотное отслеживание результатов
Вес - не всегда точный показатель. Нужно смотреть на более углубленный состав тела, чтобы понимать процент мышц, жира и воды и корректировать тренировки исходя из этого. Умные весы Greennovo дадут вам подробный отчет о состоянии тела и помогут сделать тренировки более эффективными.
Пример отчета о состоянии тела с умными весами Greennovo:
