Дневник тренировок необходим, чтобы отслеживать прогресс, анализировать эффективность программы и вносить корректировки. Правильное ведение помогает увидеть, что работает, а что нет, и предотвратить плато.
Как правильно вести дневник тренировок:
✍ Записывайте регулярно: Вносите данные сразу после каждой тренировки или во время отдыха между подходами.
✍ Будьте подробны:
Фиксируйте не только упражнения, подходы и повторения, но и рабочий вес, время отдыха, а также свое самочувствие/уровень энергии.
✍ Отмечайте изменения: Записывайте, если вы изменили технику, увеличили вес или количество повторений.
✍ Указывайте цели:
На каждой неделе или в начале месяца записывайте, чего хотите достичь.
✍ Анализируйте:
Периодически просматривайте записи, чтобы понять, как меняется ваша сила, выносливость и где нужно что-то предпринять и улучшить.
Готовый типографский дневник тренировок можно купить на маркетплейсах, а можно начертить самой в блокноте.
Образец легко найти в поисковике «шаблон листа дневника тренировок».
Есть еще приложения подобные, но я в этом плане ретроград и предпочитаю бумажные носители.
Ведёте дневник тренировок? Бумажный или электронный?
Или надеетесь на свою память?
#спортдлявсех
