Во время тренировки, даже при выполнении сравнительно несложного упражнения с небольшим весом, вы внезапно чувствуете, как начинают дрожать руки, ноги или даже мышцы в глубине кора. Нормально ли это? Давайте разбираться.
Мышечный тремор во время тренировки может напугать. Проверьте, не говорит ли ваше тело о том, что
- вам не хватает жидкости
- вы испытываете недостаток калия и магния
- вы истощены
Если все в порядке, то «тряску» мышц можно считать нормой и даже хорошим знаком. Особенно в пилатесе на большом оборудовании.
В пилатесе каждое движение выполняется медленно и с максимальным контролем положения тела. При этом задействуются медленно сокращающиеся мышечные волокна, предназначенные для длительных нагрузок (их еще называют красными волокнами из-за высокого содержания миоглобина). По мере того, как они устают, эти медленно сокращающиеся волокна «сбрасывают» нагрузку на быстро сокращающиеся мышечные волокна, предназначенные для быстрые и мощные движения (белые волокна). Это «переключение» создает временный дисбаланс, который и выражается в тряске. Это признак того, что мышцы усердно работают и адаптируются к требованиям упражнения, что со временем делает вас более выносливым и сильным.
Сочетание сопротивления пружин и необходимости поддерживать баланс заставляет организм более эффективно и рационально подключать двигательные единицы (двигательные нейроны и связанные с ними мышечные волокна), грамотно распределять между ними нагрузку, переводя ее от меньших к большим моторным блокам. Этот процесс тоже вызывает тремор, но «тряска» свидетельствует об адаптации нервной системы, улучшении координации и совершенствованию работы мышц.
Кроме того, «тряска» может возникать в глубоких мышцах-стабилизаторах, которые мы мало задействуем в повседневной жизни. Поперечные мышцы живота, мышцы, расположенные вдоль позвоночника, мышцы тазового дна на тренировке по пилатесу устают быстрее. Но их «тряска» - очень важный маркер, что вы идете верной дорогой к улучшению осанки, укреплению кора и повышению общей функциональной стабильности тела.
Еще один важный фактор - при занятиях на реформере и другом большом оборудовании активируется автономная нервная система. Это своего рода «полезный стресс» для организма: сложные упражнения включают симпатическую нервную систему, отвечающую за наши реации на любую угрозу («бей или беги»). Такой «контролируемый стресс» улучшает не только физическую выносливость, но и умственную концентрацию.
Так что в целом «тряска» мышц во время пилатеса - это хороший признак нервно-мышечной адаптации и укрепления всего тела. Если тремор мешает выполнить упражнение, можно сделать короткую паузу - скажите тренеру о своих ощущениях, чтобы он скорректировал нагрузку. И обязательно концентрируйтесь на дыхании, поскольку оно помогает выполнять движения.