Бывает, вроде всё спокойно, а внутри будто кто-то включил радио, и оттуда льются знакомые фразы:
«Ты опять всё испортила»,
«Надо было подумать раньше»,
«Другие справляются, а ты…».
Этот голос часто звучит так уверенно, что ему трудно не поверить. Но если прислушаться внимательнее, это не вы, это внутренний критик. Он говорит голосом родителей, учителей, бывших, да и вашего собственного страха не ошибиться. И пока он вещает, вы перестаёте слышать свои настоящие чувства.
Когда чувства путаются с самооценкой
Многие путают чувство и вывод. Например:
— «Мне грустно» превращается в «я слабая»
— «Мне тревожно» в «я не справлюсь»
— «Я злюсь» в «я плохая»
Но чувство, сигнализируют о том, что для вас это важно. А внутренний критик добавляет сверху ярлык и превращает этот сигнал в обвинение.
Как можно разложить это по полочкам
Поймать момент.
Почувствовали всплеск, остановитесь на секунду. Не убегайте и не анализируйте. Просто назовите, что с вами: «мне тревожно», «мне грустно», «я злюсь».
Заметьте мысль, которая звучит рядом
«Я опять не справилась», «Он подумает, что я странная», вот это и есть голос критика. Его задача «спасти» от ошибок, но делает он это через вину и стыд.
Разбор по методу “за” и “против”
Возьмите лист. В одну колонку запишите, что подтверждает эту мысль. В другую, то что её опровергает.
Пример: мысль «Я ничего не делаю толком».
— За: часто устаю, не всё успеваю.
— Против: дети накормлены, работа сделана, вчера помогла подруге.
Становится видно: критик говорит громко, но однобоко.
Новая фраза, помогающая
Вместо «я бесполезная» попробуйте «я устала, и мне нужно отдохнуть».
Вместо «я опять всё испортила», «в этот раз не получилось, но я вижу, почему».
Зачем всё это
Когда вы перестаёте верить каждому слову внутреннего критика, появляется место для живых чувств. Там, где раньше звучало «стыдно», может появиться «я скучаю» или «я хочу». А это уже про жизнь, а не про наказание.
Маленькое упражнение
Неделю подряд, каждый день, ловите хотя бы одну мысль критика и разбирайте её по пунктам «за» и «против». Не ради доказательства, а ради честности с собой. Через несколько дней вы заметите — голос в голове станет тише, а вы начнёте лучше понимать, что чувствуете и чего хотите.
Иногда критик настолько силён, что без поддержки трудно вынырнуть из этого потока.
Автор: Зверева Евгения Сергеевна
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru