КАК НЕ ЗАБОЛЕТЬ, КОГДА ВСЕ ВОКРУГ БОЛЕЮТ? 🍁🍂☔❄🤧
Всем привет ) сегодня хочу затронуть тему, которая волнует всех в это время года)
‼️ В период холодов как никогда важно придерживаться сбалансированного питания! Но дни стали короче, на улице холодно, и у нас возникает только одно желание - лечь под одеяло с чашкой горячего чая и бутербродиками, и ни куда не ходить🥶.
К сожалению, это не возможно.🤷 Нам нужно ходить на работу, водить детей на различные секции. Приходится бывать в супермаркетах и в общественном транспорте, где нас окружают масса болеющих людей😷.
❓Как же поддержать свой организм и не дать вирусам вас атаковать?
Чтобы оставаться в тонусе 💪, и, не смотря на обилие инфекций вокруг, не заболеть, наш организм необходимо обеспечивать полноценными питательными веществами в полной мере!☝️
⠀
‼️Для этого выполняйте несколько простых правил:
⠀
✅ Обязательно включите в питание БЕЛОК (нежирная рыба, куриные яйца, говядина, мясо птицы, молочные и кисломолочные продукты)🥚🍗🥛. Это повысит защитные функции организма. 💪
✅ Также не забудьте про сложные углеводы - это КРУПЫ и ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ, которые "уберегут" вас от конфет и булок, а также обеспечат энергией.
✅ НЕ НАЛЕГАЙТЕ НА СЛАДОСТИ, так как сахар снижает способность клеток иммунитета противостоять вирусам и риск заболеть повышается🤧.
✅ Приготовьте ЛЕГКИЙ СУП 🍜(без “зажарки“ и жирных бульонов) - это позволит согреться без лишних калорий.
✅ Включите в рацион БОБОВЫЕ - это отличный гарнир, богатый белком и клетчаткой, которая помогает бороться с инфекционными и респираторными заболеваниями.
✅ Поддержать иммунитет вам помогут ВИТАМИНЫ А, В, С и многие другие! Добавьте в кашу клюкву или другие ягоды, а ужин выгодно для вашего здоровья могут украсить свежий болгарский перец или зеленый салат.
✅ Соблюдайте РЕЖИМ ПИТАНИЯ: 3 основных приема пищи и 2-3 небольших перекуса, с интервалом 2,5 - 3 часа. ❗ВАЖНО: следите за БЖУ, чтобы не перебрать норму👌
Соблюдая эти простые правила, вы укрепите иммунитет и справитесь с любым вирусом!
Будьте здоровы!💪💪💪
Если эта информация была вам полезной, ставьте огонечки 🔥🔥🔥
