Лечить зубы — это неприятно и дорого. Пломбы, коронки, лечение корневых каналов — всё это бьёт по бюджету куда сильнее, чем профилактика. В этой статье, опираясь на последние исследования, мы расскажем, какие методы действительно помогают сохранить зубы здоровыми: от чистки до рациона питания.
Чистка зубов: как, когда и зачем
Правильная чистка зубов — фундамент здоровья полости рта.
Зубные пасты и дополнительные зоны чистки
- Большинство зубных паст содержат фториды — они укрепляют эмаль и помогают предотвращать кариес.
- В составах также могут быть абразивы (мягкие, средние) — они удаляют налёт, но избыточная абразивность может повредить эмаль.
- Не ограничивайтесь только поверхностями жевательных зубов: важно чистить язык, внутреннюю часть щёк и дёсны, где скапливаются бактерии.
Состав зубных паст: что полезно, а что — нет
Полезные и безопасные компоненты:
- Фториды (Sodium Fluoride, Stannous Fluoride) — укрепляют эмаль, снижают риск кариеса.
- Гидроксиапатит (Hydroxyapatite) — природный минерал, который восстанавливает микроповреждения эмали (часто используется в «натуральных» пастах).
- Кальция глицерофосфат, цинк цитрат — укрепляют эмаль, уменьшают налёт.
- Ксилит (Xylitol) — природный подсластитель, который подавляет рост бактерий.
Компоненты, которых лучше избегать:
- Sodium Lauryl Sulfate (SLS) — сильный пенообразователь, может вызывать сухость и раздражение слизистой.
- Трихлозан (Triclosan) — раньше применялся как антисептик, но теперь признан потенциально вредным для микробиома и здоровья.
Переизбыток абразивов (Hydrated Silica, Calcium Carbonate) — при частом использовании может истончать эмаль.
Зубная нить — маленькая привычка с огромной пользой
Обычная щётка очищает лишь около 60–70 % поверхности зубов. Остальное пространство — между зубами, где часто развивается кариес.
- Используйте нить или ирригатор 1 раз в день, лучше вечером.
- Для чувствительных дёсен — вощёная нить или флос с мятным покрытием.
- Если есть брекеты, коронки или тесные промежутки — подойдут суперфлосы или монопучковые щётки.
Сколько раз в день и когда чистить
- Рекомендация Американской стоматологической ассоциации — чистить зубы дважды в день по 2 минуты.
- Обзор в PubMed подчёркивает: хотя одна серьёзная чистка в день может базово поддержать здоровье, большинство пациентов не достигают достаточного удаления налёта, поэтому двухразовая чистка даёт лучшие результаты.
- Чрезмерно частая чистка (3 раза и более) тоже имеет свою сторону риска — при неправильной технике может стирать эмаль.
До еды или после?
Если вы съели кислую пищу или напиток (цитрусовые, сок, газировка), сразу чистить зубы не стоит — кислотность мягчает эмаль, и механическое трение может нанести вред. В таких случаях учёные и стоматологи рекомендуют подождать минимум 30 минут до чистки. В других случаях выбор времени (до или после еды), судя по всему, не имеет значения.
Полоскания
Полоскания — полезное дополнение к чистке, особенно после приёма пищи.
Полезные растворы и растения
- Сода: раствор 1 % (примерно 2.5 г соды на 250 мл воды) используется для нейтрализации кислотности полости рта.
- Соль: солевой раствор (примерно 1 ч.л. на стакан тёплой воды) помогает снизить воспаление дёсен, улучшить заживление и смыть часть бактерий.
- Травы (ромашка, шалфей, календула) традиционно применяются как антисептики и противовоспалительные средства — в умеренных концентрациях могут помочь, особенно при чувствительных дёснах.
Правила полоскания
- Полоскать 1–3 раза в день, особенно после еды. Как и в случае с чисткой, злоупотреблять не стоит.
- Температура жидкости — тёплая (комнатная или слегка тёплая).
- Время полоскания — 15–30 секунд на одну порцию, затем сплюнуть.
Питание и зубы
Здоровье зубов, как и наше здоровье, напрямую зависит от того, что мы едим.
Полезные продукты
- Кальций и витамин D — молочные продукты, сыр, йогурт, творог.
- Фосфор и магний — орехи, семена, рыба, цельнозерновые.
- Фрукты и овощи с хрустящими структурами — яблоки, морковь, сельдерей — они механически «очищают» поверхности зубов.
Полезные белки — рыба, мясо, яйца — создают здоровье дёсен и тканевых структур.
Вредные продукты
- Сахар и сладости — стимулируют бактерии, которые вырабатывают кислоты и повреждают эмаль.
- Газированные напитки, соки с кислотами — агрессивны для эмали.
- Очень липкая или густая еда (карамель, тягучие конфеты) — прилипают к зубам и дольше воздействуют вредоносно.
Есть и “коварные” продукты - такие, как семечки — продукт вроде как полезный, но мелкие частицы часто застревают между зубами и под дёснами, вызывая воспаление. Поэтому, если любите такие перекусы — обязательно прополощите рот или почистите нитью после еды.
Анестезия в стоматологии
Боитесь стоматолога? А представьте себе каково было нашим предкам лечить зубы без анестезии!
Первые упоминания о лечении зубов встречаются ещё в Древнем Египте (около 3000 г. до н. э.): археологи находили зачатки протезов и инструменты для выскабливания кариеса. При этом, на протяжении почти всей истории стоматология оставалась практически без анестезии — лечение проводили «на живую».
Лишь в 1844 году американский стоматолог Хорас Уэллс впервые применил закись азота («весёлый газ») для обезболивания — и с этого момента началась современная эпоха безболезненной стоматологии. Ну, или почти безболезненной 😉
Если вам интересны дальнейшие советы по здоровью и долголетию — подписывайтесь!