Что нужно для правильной работы щитовидной железы? Я написала подробный пост на эту тему в ВКонтакте, можете посмотреть по ссылке: 🔗 https://vk.com/wall-156792403_23417
Щитовидная железа регулирует обмен веществ, энергию, настроение и вес. Чтобы она работала стабильно, важно обеспечить организм нужными нутриентами и снизить влияние стресса.
1. Йод — в меру
Йод необходим для синтеза гормонов Т3 и Т4, но его избыток может вызвать воспаление.
Источники: морская рыба, морская капуста, яйца, йодированная соль.
При аутоиммунном тиреоидите — только под контролем врача.
2. Селен — защита и активация гормонов
Помогает превращать Т4 в активный Т3 и защищает железу от окисления.
Источники: бразильские орехи, морепродукты, яйца, цельнозерновые.
3. Цинк и железо
Участвуют в синтезе гормонов и ферментов щитовидки.
Источники: мясо, морепродукты, гречка, зелёные овощи.
Не пейте чай или кофе сразу после еды — они мешают усвоению железа.
4. Витамин D и магний
Поддерживают гормональный баланс и снижают риск аутоиммунных нарушений.
Источники: жирная рыба, яйца, зелень, орехи, солнечный свет.
5. Баланс белков, жиров и углеводов
Белок — основа гормонов, углеводы нужны для их активации.
Рацион должен включать рыбу, птицу, яйца, овощи, крупы, полезные жиры.
6. Здоровый кишечник — защита от воспаления
Поддерживайте микрофлору: исключайте сахар, алкоголь, трансжиры, ешьте ферментированные продукты и клетчатку.
7. Меньше стресса
Хронический стресс подавляет выработку Т3. Помогают дыхательные практики, прогулки, сон.
8. Контроль анализов
Раз в год: ТТГ, Т4, Т3, антитела к ТПО и ТГ, витамин D, ферритин, селен, цинк.
Здоровая щитовидная железа — результат сбалансированного питания, спокойного режима и внимательного отношения к себе.
