«У всех подряд депрессия!», «В наше время такого не было!»… Многие люди все еще не признают депрессию настоящим заболеванием, хотя она давно входит в группу аффективных расстройств Международной классификации болезней. И чаще всего подозрения касаются «слишком массовых» случаев депрессии у окружающих. На самом деле, объясняется это весьма просто: сегодня все больше людей не считают «постыдным» вовремя обратиться к врачу и получить качественную помощь, а сами врачи научились лучше распознавать это коварное расстройство. Но недавно стала известна еще одна причина «депрессивной эпидемии» — и мы буквально ею дышим! Ведущий эксперт нашего бренда Экофренд объясняет, как окружающий воздух связан с депрессией, чем еще он может быть опасен, кто в России рискует больше всего — и как себя защитить.
Как на самом деле работает депрессия?
Наша психика физиологична. За ее работу отвечает центральная нервная система (ЦНС) в головном мозге — своеобразный «командный центр», который регулирует деятельность всех внутренних органов и систем при помощи электрохимических сигналов. Так что нервная система — это такой же реальный и жизненно важный орган, как сердце или легкие.
А депрессия — это не просто «хандра» или «плохое настроение». Это нарушение работы нейромедиаторов головного мозга — веществ-передатчиков электрохимических импульсов, которые помогают нервным клеткам «общаться друг с другом», обмениваться информацией, регулировать работу психики и всего организма. При депрессии нарушается выработка 3 ключевых нейромедиаторов мозга:
- Дофамин. Это ключевой «активирующий» нейромедиатор мозга. Именно он стимулирует нашу когнитивную активность (мышление, память, концентрация внимания, обучение и т. д.), играет важнейшую роль в мотивации к каким-либо действиям, регулирует эмоции и поведение. Кроме того, дофамин стимулирует двигательную активность, влияет на работу . Поэтому при его нехватке мы буквально становимся умственно и физически «заторможенными»: ничего не можем и не хотим делать, ощущаем себя очень уставшими, тратим огромное количество сил и времени на простейшие бытовые задачи (сделать уборку, сходить в магазин и т. д.).
- Серотонин. Он широко известен как «гормон счастья» и участвует в регуляции настроения. Но мало кто знает, что именно этот нейромедиатор играет важнейшую роль в механизме стрессоустойчивости. Именно серотонин помогает нам адаптироваться к изменениям и перегрузкам. А когда при депрессии выработка серотонина нарушается, мы становимся более тревожными и раздражительными, легче «выходим из себя» и «срываемся» на близких, чаще катастрофизируем — строим в голове ужасные сценарии будущего, занимаемся самобичеванием. Высокая тревожность также провоцирует психосоматические нарушения: «беспричинные» скачки давления, тахикардия и боли в сердце, синдром раздраженного кишечника (частая тошнота, вздутие, диарея, запоры, дискомфорт и боли), ощущение «кома в горле» и т. д.
- Норадреналин. Больше известен как один из «гормонов стресса», но при этом играет важную роль в регуляции циклов сна и бодрствования. Кроме того, норадреналин тоже влияет на когнитивные функции: стимулирует работу памяти, внимания, обучения. Поэтому при сбое выработки норадреналина мы сталкиваемся с нарушениями сна (бессонница или чрезмерная сонливость, беспокойный поверхностный сон), со снижением работоспособности.
Как воздух может влиять на психику?
С депрессией мы разобрались. Но разве на эти сложные физиологические механизмы может повлиять обычный воздух?..
Увы, может. Связь депрессии с загрязненным воздухом доказала целая группа исследователей из Пекина, Оксфорда и Имперского колледжа Лондона.
Эти ученые целых 11 лет наблюдали за 390 тысячами взрослых испытуемых и сопоставляли состояние их ментального здоровья с данными о чистоте воздуха в районах их проживания.
И после 11 лет исследования ученые пришли к однозначному выводу: загрязненный воздух действительно значительно повышает риск развития депрессии и тревожных расстройств. Ученые зафиксировали более 13 тысяч случаев депрессии и 15 тысяч случаев тревожных нарушений, — и большая часть этих пациентов жила в более загрязненных районах.
Нейробиологи объяснили и механизм влияния загрязненного воздуха на нервную систему. Когда мы вдыхаем микроскопические частицы из воздуха, они попадают через легкие в кровь, а потом проникают сквозь гематоэнцефалический барьер в мозг. И уже там они:
- снижают уровень выработки дофамина и серотонина;
- нарушают работу нервных клеток (нейронов);
- вызывают микровоспалительные процессы, схожие с нейродегенеративными заболеваниями (например, деменцией).
Но и это еще не все. Исследование проводилось в Великобритании — а ведь эта страна считается одной из относительно «чистых» по состоянию воздуха. И даже при таком низком уровне загрязнения уже есть очевидная связь между качеством воздуха и депрессией…
А тем временем ситуация с чистотой воздуха в мире — все хуже и хуже. По данным ВОЗ, еще в 2021 году концентрация углекислого газа в мире достигла абсолютного рекорда — и с каждым годом ситуация ухудшается. Кроме того, по всему миру стабильно увеличивается содержание метана, формальдегида, диоксида азота и серы, дисперсный частиц.
Кто в группе риска в России?
Увы, наша страна — не исключение. По данным российских исследований, самый грязный воздух фиксируется в Московской агломерации. Но в десятку городов с самым опасным воздухом также входят:
- Якутск
- Новосибирск
- Норильск
- Бердск
- Находка
- Нальчик
- Санкт-Петербург
- Грозный
- Тольятти
И причины загрязненности везде схожи:
- высокая плотность транспорта
- промышленность и вредные выбросы
- отопительные системы на мазуте и угле
- сжигание мусора
И мы рискуем НЕ только депрессией. По данным Роспотребнадзора, только в 2021 году загрязненный воздух стал причиной 6,6 тысяч преждевременных смертей и более 1 миллиона заболевших. Из них 450 тысяч — дети.
Как себя защитить? 5 правил
Конечно, полностью защититься от грязного воздуха невозможно — особенно, если мы живем в мегаполисах и промышленных зонах.
Но все же можно уменьшить негативное воздействие грязного воздуха на организм:
1. Следим за качеством воздуха
Целый ряд мобильных приложений (например, eAirQuality или IQAir AirVisual) показывают уровень загрязнения воздуха в том районе, где живет пользователь, — в режиме реального времени. И этим можно пользоваться! Если индекс AQI выше 100, мы:
- ограничиваем долгие прогулки
- стараемся меньше ходить вдоль дорог
- не открываем окна в час пик
- не спешим проветривать помещения
2. Очищаем воздух в доме
Улицу мы не контролируем, но вот у себя дома можем принять больше мер защиты:
- Проветривание. Обязательно проветриваем комнаты в утренние часы, когда воздух менее загрязнен выхлопными газами.
- Комнатные растения. Высаживаем растения, которые могут частично поглощать токсины из воздуха: хлорофитум, фикус, драцена, спатифиллум.
- Очищение воздуха. Используем воздухоочистители с HEPA-фильтром, который задерживает до 99% вредных микрочастиц и аллергенов.
3. Укрепляем тело изнутри
Одна из ключевых причин микровоспалений на фоне загрязненного воздуха — свободные радикалы. Они образуются как побочный продукт обменных процессов в организме, и их уровень растет на фоне экологических загрязнений. Это нестабильные молекулы: на их внешней оболочке есть электроны без пар.
Из-за этого они пытаются «отобрать» электроны у других молекул — и в итоге атакуют клетки нашего организма, окисляют и разрушают их.
И для защиты от свободных радикалов нам нужны вещества-антиоксиданты: они помогают защищать клетки организма от свободных радикалов и стабилизируют эти нестабильные молекулы — «делятся» с ними своими электронами.
И чтобы укрепить эту защиту своего организма, нам нужно потреблять больше продуктов-стройматериалов, из которых синтезируются наши естественные антиоксиданты:
- зеленый чай
- ягоды (особенно черника, ежевика, вишня и клюква)
- фрукты (особенно гранат, красный виноград, абрикосы, авокадо)
- темный шоколад
- чернослив и сухофрукты
А что вы думаете о последствиях загрязнения воздуха? Поделитесь своими мыслями в комментариях!
Другие статьи по теме:
Бисфенол: невидимая угроза в нашем доме. 5 рисков для детей и взрослых
Зеленый обман: как корпорации продают иллюзию здоровья? Отличаем «эко» от подделок