Вы валяетесь в кровати с телефоном, откладывая даже самые простые дела – помыть чашку, ответить на сообщение, приготовить ужин. Вам знакомо это состояние? Соцсети дали ему модное название – «бэдроттинг» (от англ. bed – кровать, rotting – гниение). Но за ярким термином часто скрывается серьезное истощение психических ресурсов. Почему это происходит и когда пора бить тревогу, объясняет Владислав Андреевич Сотников, к. психол. н., доцент, заведующий кафедрой общей психологии и психологии развития Пироговского Университета
Что на самом деле такое бэдроттинг?
«Это не просто лень или безделье, – объясняет эксперт. – “Бэдроттинг” или “пассивная саморегуляция” – это зачастую способ мозга “притормозить”, когда психологические и физиологические ресурсы находятся на нуле. Ваш организм переходит в режим экстренной экономии энергии».
Это состояние может возникнуть после интенсивного стресса – авралов на работе, конфликтов, эмоционального выгорания. Тело требует отдыха, но на активные методы восстановления (спорт, прогулка, медитация) просто нет сил.
С научной точки зрения: когда мы постоянно находимся в состоянии стресса, наша нервная система перенапрягается. Префронтальная кора головного мозга, отвечающая за планирование и самоконтроль, истощается. В такие моменты «зависание» в телефоне или сериалах становится единственным доступным способом дать мозгу передышку, пусть и не самую полезную.
Норма или тревожный сигнал? Как отличить
Стигматизировать бэдроттинг как нечто исключительно негативное – ошибка. Важно понимать, когда это временная мера, а когда – симптом проблемы.
Это нормально, если:
- Состояние длится несколько часов или один день, а не неделями.
- После такого «отключения» вы чувствуете прилив сил и можете вернуться к делам.
Пора задуматься, если:
- Вы регулярно заменяете этим сон, прием пищи или живое общение.
- После эпизода бэдроттинга вы чувствуете не облегчение, а вину, стыд и ощущение бесцельно прожитого времени.
- Это становится вашим ежедневным или единственным способом справляться с нагрузками.
«Бэдроттинг – это скорая помощь, а не лечение, – подчеркивает Владислав Андреевич. – Важно иметь “аптечку” альтернативных способов восстановления, подходящих для разной степени усталости».
Нужны лекарства? В приложении «АптекаМос» можно найти препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Инструкция по самопомощи: что делать, когда нет сил
Эксперт предлагает конкретные техники, в зависимости от вашего состояния.
Если ресурсы на нуле и нет сил даже на мысли:
1. Замените скроллинг на тишину. Полежите 10-15 минут с закрытыми глазами, даже если не уснете. Темнота и отсутствие внешних стимулов помогают нервной системе начать восстанавливаться.
2. Метод «5-4-3-2-1» для «заземления». Назовите про себя:
- 5 вещей, которые вы видите вокруг.
- 4 вещи, к которым можете прикоснуться.
- 3 звука, которые слышите.
- 2 запаха, которые ощущаете.
- 1 вкус (можно вспомнить вкус недавнего приема пищи).
Этатехника мягко возвращает сознание в «здесь и сейчас», отключая тревожные мысли.
Если есть хоть немного энергии:
- Микро-действия. Не пытайтесь выполнить все задачи сразу. Поставьте себе минимальную цель: «встать с кровати», «открыть окно», «умыться». Маленькие шаги помогают «перезапустить» систему и дают ощущение контроля.
- Ведите «дневник перегрузок». В течение недели кратко записывайте, после каких событий или в какое время суток вас особенно тянет «сгнить». Это поможет выявить закономерности и триггеры вашего состояния.
- «Парадоксальное разрешение». Выделите себе 20 минут в день на то, чтобы намеренно и легально ничего не делать. Без телефона, без сериалов, просто сидите или лежите. Часто, когда мы разрешаем себе бездействие, тревога по поводу этого бездействия уходит.
Когда без специалиста не обойтись?
«Само по себе явление бэдроттинга не является расстройством, – говорит Владислав Сотников. – Но если оно становится ежедневным побегом от жизни, это может быть “маской” для более серьезных состояний, таких как клиническая депрессия или тревожное расстройство».
Обратиться к психологу или психотерапевту необходимо, если вы заметили у себя:
- Стойкое снижение настроения большую часть дня.
- Потерю интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие.
- Значительные изменения аппетита и веса.
- Проблемы со сном (бессонница или постоянная сонливость).
- Чувство собственной бесполезности и чрезмерной вины.
Не корите себя за эпизоды бэдроттинга. Это часть арсенала защитных механизмов психики. Однако если этот способ становится основным, самое разумное – проявить к себе осознанность и найти силы обратиться за помощью. Забота о ментальном здоровье – это не проявление слабости, а разумный и современный подход к качеству собственной жизни.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
