Избавиться от тревожных мыслей можно за 15 минут благодаря определенной психотерапевтической технике. О ней рассказала специалист Салли Бейкер.
По словам психотерапевта, зацикливание на тревожных мыслях приводит к их размножению. Именно поэтому очень важно научиться брать их под контроль. Одна из эффективных техник, направленная на самоконтроль, состоит из трех этапов: идентификация, спокойствие и обмен.
Бейкер при осознании приближения панической атаки советует определить причины вызванной тревоги и в какой части тела она ощущается: в голове, челюсти, шее, плечах, сердце, груди, животе, ногах или коже.
Эксперт подчеркивает, что, определив источник тревоги, можно приступить ко второму этапу. Для этого следует выбрать две точки, расположенные на уровне глаз, и сосредоточиться в течение минуты сначала на первой точке, потом на второй, а затем на пространстве между точками.
— Это меняет химию вашего мозга. Сначала вы позволили тревоге существовать и ощутили ее в полной мере, а потом перенесли фокус внимания на что-то простое. Таким образом вы изменили реакцию тела, — приводит слова специалиста издание Daily Mail.
На последнем этапе Бейкер рекомендует вновь вернуться к мысли, вызвавшей тревогу. Поскольку мозг успокоился и стал по-иному реагировать на раздражители, ответ организма на беспокойство должен быть другим.
Стресс давно стал одной из главных проблем современного мира. Исследователи обнаружили еще один простой метод, который поможет быстро справиться со стрессом.
Ученые выяснили, что наиболее утомительным для тела и мозга человека днем недели является понедельник. Первый будний день может оказывать негативное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе и способствует выходу на пенсию.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
«Никто не прятался, идем служить»: как рэпер Макан со скандалом уходит в армию
Автоюрист Воропаев рассказал, действует ли ОСАГО при смене имени и водительских прав