Тревога — это как сидеть в кресле-качалке и яростно качаться
А тревожный ум – мастер вращать тревожные мысли и превращать муху в слона. Он хватает крошечное семечко вашей реальной проблемы и выращивает из него слона попавшему в непроходимые джунгли ужаса.
Как сказал психолог Дэниел Гоулман:
Тревога — это не просто чувство, это состояние, которое может поглотить все аспекты нашей жизни
Тревога занимает вас, но ни к чему не приводит, а размышления не решают проблемы, но смещают ваше настроение в сторону депрессии.
- Представьте что в ваше тело, как в вашу к квартиру - без спроса вселился тревожный арендатор.
Тревога, она как этот арендатор - въезжает без предупреждения, раскладывает свой чемодан с бесконечными "а вдруг? " и начинает методично выкачивать два самых ценных ресурса: ваше время и ваше внутреннее равновесие.
Укротить тревогу – не значит заморозить чувства.
- Первый шаг – осознать присутствие "тревожного гостя". Заметить: "Ага, вот он, мой тревожный и беспокойный арендатор снова включил свою шарманку. О чем конкретно он сейчас ноет? ". Само это признание – уже шаг к тому, чтобы снизить громкость его голоса.
- Тревога может говорить вам: "Молчи, тебя не поймут, сочтут нытиком". Но тишина – ее лучший друг. Разговор по душам с тем, кто способен просто выслушать без осуждения, сказать "Да, это тяжело, я рядом" – может принести огромное облегчение.
Или: представьте: вы в лодке, усердно гребете веслами. Руки работают, плечи напряжены, но… лодка кружит на месте, затягивая вас в воронку.
Так и тревога. Вы можете судорожно "грести" мыслями, перебирая десятки катастрофических сценариев, но это не приближает вас к берегу решения.
Тревога может превратиться в мощное подводное течение, способное увести жизнь в нежеланное для вас русло
А как же ваше тело?
- При тревоге тело мобилизуется: сердце стучит быстрее, мышцы напряжены, дыхание сбивается. Вы готовы к схватке с тигром, которого нет.
- При тревожных мыслях вы попадаете в ловушку: страх подкидывает дрова в костер тревоги, а та, разгораясь, рисует все более жуткие картины, подпитывая саму себя.
Когда вы увязаете в этих мыслях, как в болоте, вы часто не видите спасительную ветку, лежащую у самых ног.
Психолог Эмили Декер подчеркивает: «Когда мы застреваем в цикле тревожных мыслей, мы теряем возможность видеть выход из ситуации».
Сделайте небольшое упражнение на снижение тревоги, когда тревога уносит вас, вернитесь в настоящий момент.
- Попробуйте простое дыхание: вдох (считая до 4-5), затем - легкая пауза, затем долгий-долгий выдох (считая до 8-10), представьте что вы как-будто задуваете свечи.
- Сосредоточьтесь на своих ощущениях: обратите внимание как воздух входив в ваши ноздри и охлаждает их, как расширяются легкие наполняясь воздухом, как живот ритмично поднимается и опадает.
Такое дыхание включит систему "отдыхай и восстанавливайся", приглушит сигналы тревоги.
И обращайтесь к психологу, читайте статьи на тему тревоги и как с ней справляться:
Страх и тревога : я не трус, но я боюсь
Как когнитивно поведенческая терапия помогает справляться с проблемами: психолог о КПТ
Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, КПТ Гипноз Психодиагностика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru