Меня зовут Андрей Никифоров, и я диетолог. Но сегодня я хочу поговорить с вами не столько о тарелке, сколько о нашей голове. А точнее — о той огромной, тяжелой и очень вредной ноше, которую мы на нее взваливаем. Эта ноша называется «синдром отличника». И да, он напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем и как выглядит наше тело. 🙏
-----------------------------------------
- Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
- На канале приветствуется общение в комментариях😊💥
--------------------------------------------------
Помните, в школе нам твердили: «Учись на пятерки! Будь лучшим!»? Это прекрасное пожелание, но оно прочно въелось в наше сознание. И теперь, будучи взрослыми, мы продолжаем стараться «на пятёрку» во всем: в карьере, в семье, в социальных сетях… и в питании. Мы хотим быть идеальными. Всегда.
А что происходит, когда мы не можем достичь этого идеала? Правильно. Мы ставим себе «двойку» и объявляем себя неудачниками. «Всё пропало!» — кричит наш внутренний критик. — «Я сорвался на кусок пирога, теперь можно есть всё подряд!» Знакомо? 😔
Вот этот самый механизм «всё или ничего» — главный виновник многих проблем. Когда мы живем в режиме перфекциониста, любое маленькое отступление от «идеального» плана воспринимается как катастрофа. Мы запрещаем себе хлеб, вечерние посиделки с чаем или праздничный торт, потому что это «плохо». Но запретный плод, как известно, сладок. И чем сильнее мы себе в чем-то отказываем, тем больше хотим это съесть.
Наш мозг устроен мудро. Когда он чувствует жесткие ограничения, он включает режим выживания и начинает требовать «запрещенки» с удвоенной силой. Это не слабая воля, это древний инстинкт! Представьте, что вы говорите себе: «Никогда больше не есть шоколад». Что вы будете думать весь день? Правильно, о шоколаде! 🍫
И вот здесь кроется парадокс: стремясь к идеалу, мы сами загоняем себя в ловушку. Суровые диеты и строгие правила почти всегда заканчиваются одним — срывом. А за срывом следует чувство вины, стыда и мысль: «Я не справился, я плохой». Это колоссальный стресс для организма.
А знаете, что делает наше тело в состоянии стресса? Оно включает механизмы защиты. В том числе, оно начинает более экономно расходовать энергию и активнее запасать питательные вещества «про запас». Это древняя, генетическая программа. Раньше стресс означал опасность, голод, холод. Тело не понимает, что вы переживаете из-за съеденного пирожного, оно думает, что наступили трудные времена, и надо готовиться к голодовке. Вот такой получается замкнутый круг. 🌀
Кстати, в Японии есть концепция «ваби-саби» — это видение красоты в несовершенстве, в асимметрии, в шероховатостях. Она напоминает нам, что идеал — это скучно, а настоящее, живое — всегда с легкой неровностью. Почему бы не применить это к своему питанию? 🍵
Так что же делать? Как разорвать этот круг?
Давайте попробуем сменить установку. Давайте разрешим себе жить и питаться «на троечку». Не в смысле «есть что попало», а в смысле «быть достаточно хорошим». Разрешить себе быть гибким.
Что это значит на практике?
- Уберем черно-белое мышление. 🎨 Не бывает «хорошей» и «плохой» еды. Бывает еда, которая дает нам больше сил и бодрости, и еда, которая дарит нам радость и воспоминания. Пирожное на дне рождения любимой бабушки — это не «грех», это часть праздника и теплых эмоций. И оно имеет право быть в вашей жизни без последующего чувства вины.
- Слушаем свое тело. 👂 Оно мудрее любых диет. Оно подскажет, чего ему хочется. Иногда ему действительно захочется хрустящего салата, а иногда — мягкой печеной картошечки с зеленью. Доверьтесь ему! Когда мы перестаем делить еду на «можно» и «нельзя», мы начинаем слышать его истинные потребности.
- Фокус на качестве жизни. Питание — это не экзамен, который нужно сдать на отлично. Это часть нашей жизни, одна из многих. Важно не только то, что в тарелке, но и то, как мы это едим: в спокойной обстановке, с удовольствием, тщательно пережевывая. Осознанное отношение к еде творит чудеса!
Один мой коллега как-то сказал фразу, которая мне очень запомнилась: «Еда не может испортить здоровье, а вот хронический стресс из-за этой еды — запросто».
Когда мы разрешаем себе быть неидеальными, мы снимаем этот колоссальный груз ответственности. Мы убираем главный источник стресса — борьбу с самим собой. И тогда тело успокаивается. Оно понимает, что голодные времена не наступают, что еда доступна, что можно расслабиться. Обменные процессы приходят в свою естественную, гармоничную норму. Вес часто нормализуется сам собой, просто потому, что исчез фактор, который его провоцировал — постоянное напряжение. 🌱
Попробуйте сегодня сделать один маленький шаг. Разрешите себе что-то, что считали «неидеальным». Может, это кусочек хлеба за обедом? Или дополнительная порция фруктового салата? Сделайте это осознанно, с удовольствием и без единой капли сожаления. Вы не становитесь от этого «троечником». Вы становитесь мудрым человеком, который любит и уважает себя и свое тело.
Запор – тревожный сигнал: почему кишечник даёт сбой
Почему мы знаем, но не делаем: диета, медицина и капелька иронии
Травяные отвары вместо кофе: вкусно, полезно, натурально
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".