Запор – это не просто дискомфорт. Это серьёзный сигнал, что организм не справляется с выведением отходов. Если кишечник начинает лениться, страдает не только пищеварение, но и общее самочувствие: появляются усталость, раздражительность, проблемы с кожей. Особенно часто запоры случаются зимой и весной, и на это есть свои причины. Давайте разберёмся, почему так происходит и как можно наладить работу кишечника! 🚀
------------------------------------------
- Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
- На канале приветствуется общение в комментариях😊💥
--------------------------------------------------
❗ Основные причины запоров:
1️⃣ Недостаток клетчатки – главного «двигателя» кишечника
Весной наш рацион меняется: после зимнего периода запасы свежих овощей истощаются, а тянуться к салатам и зелени не всегда хочется. В итоге кишечник лишается клетчатки – ключевого элемента для нормального пищеварения.
❌ Мало овощей, зелени, цельнозерновых продуктов.
❌ Много рафинированной пищи, сладостей, выпечки.
А ведь именно клетчатка:
✔ Размягчает каловые массы и облегчает их продвижение.
✔ Питает полезные бактерии в кишечнике.
✔ Выводит токсины и избыток холестерина.
Чтобы исправить ситуацию, добавьте в рацион больше растительных волокон: овсянку, гречку, бобовые, свежие овощи (морковь, свеклу, брокколи), а также семена льна и чиа.
2️⃣ Малоподвижный образ жизни – ленимся не только мы, но и кишечник
Зимой многим сложно найти мотивацию для прогулок, да и весной погода не всегда располагает к активности. Но без движения кишечник работает медленнее.
Физическая активность:
✔ Стимулирует перистальтику кишечника.
✔ Ускоряет обмен веществ.
✔ Улучшает кровообращение в органах пищеварения.
Даже 30 минут быстрой ходьбы в день могут значительно улучшить пищеварение! 🚶♀️
3️⃣ Недостаток воды – кишечнику не хватает смазки
Вода играет ключевую роль в процессе пищеварения. Когда её мало, каловые массы становятся твёрдыми и сухими, и им сложнее продвигаться по кишечнику.
💡 Сколько нужно пить?
Рекомендуемая норма – 30 мл на 1 кг веса. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно около 2 литров воды в день.
⚠ Важно: Чай, кофе и газированные напитки не считаются! Они могут, наоборот, обезвоживать организм.
4️⃣ Гормональные изменения – скрытая причина запоров
У женщин в период менопаузы уровень эстрогена и прогестерона снижается. Это приводит к замедлению моторики кишечника и ухудшению пищеварения.
Кроме того, на состояние кишечника влияет стресс – а он сопровождает гормональные изменения. Поэтому важно не только следить за питанием, но и уделять внимание психологическому комфорту.
5️⃣ Частый приём слабительных – кишечник становится зависимым
Когда человек регулярно принимает слабительные, кишечник привыкает к «помощи» и перестаёт работать самостоятельно. Со временем естественная перистальтика ослабевает, и без лекарств сходить в туалет становится практически невозможно.
Если у вас уже сформировалась зависимость от слабительных, постарайтесь перейти на более мягкие методы:
✔ Больше клетчатки и воды.
✔ Регулярное движение.
✔ Пробиотики .
💬 А как вы думаете, какая из причин запоров самая распространённая? Напишите в комментариях! Я изучу ваши ответы и разберу их на вебинаре.
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".