Вам знакомо ощущение в конце рабочего дня, когда как будто ноги «наливаются свинцом», а ступни тяжелеют? Особенно с отёками и болью в ногах сталкиваются те, кто часто носит каблуки.
Многие думают, что проблема кроется в сосудах и варикозе. Однако настоящая причина может быть совсем в другом – ноги устают из-за перенапряжённых мышц икр и ахиллова сухожилия.
Разбираемся, почему так и что с этим можно сделать в домашних условиях.
Почему к вечеру появляется боль в ногах?
Тяжесть, отёки, боль в икрах – всё это сигналы, на которые стоит обратить внимание. Чаще всего они говорят о том, что у нас перегружены стопы, мышцы и сухожилия.
Вот что происходит с ногами на самом деле:
1. Перегрузка икроножных мышц
Именно икры принимают на себя большую часть нагрузки при ходьбе, беге и даже длительном стоянии. Если их не расслаблять, они становятся жёсткими, что и приводит к боли.
2. Напряжение ахиллова сухожилия
Ахиллово сухожилие – это связующее звено между икроножными мышцами и стопами. Когда зажаты мышцы, то и ахиллово сухожилие тоже перегружается и теряет эластичность. И тогда стопы тоже начинают хуже амортизировать, увеличивается нагрузка на суставы и мышцы, что усиливает усталость и дискомфорт.
3. Застой крови и лимфы
Наши икры – это естественный насос. Они сжимают глубокие вены голени, что помогает крови подниматься вверх от ног к сердцу. Но если мы долго сидим или стоим без движения, «мышечная помпа» останавливается. Кровь и лимфа задерживаются в ногах, что приводит к появлению отёков и ощущению тяжести к вечеру.
4. Каблуки
Обувь на высоком каблуке не поддерживает свод стопы. В итоге нагрузка перераспределяется неправильно, а каждый шаг усиливает напряжение, что приводит к усталости и даже болям.
Как снять усталость с ног за 10 минут: растяжка и прокатка
К концу дня важно не только давать ногам отдых, но и снимать с них напряжение, помогая восстанавливаться. Есть простые практики, с помощью которых можно всего за 10 минут расслабить мышцы и запустить нормальное кровообращение.
Итак, как можно помочь себе:
1. Сделайте растяжку ахиллова сухожилия
Это поможет восстановить эластичность и снять напряжение после долгого дня.
Как выполнять:
1) Встаньте на небольшую опору (ступенька, брусок).
2) Сначала мягко поднимаетесь на свод стопы.
3) Затем, сгибая одну ногу в колене, опускайте пятку вниз, стараясь не отрывать носок. Почувствуйте приятное растяжение.
4) Затем приподнимите снова опорную ногу на носок, опустив вторую ногу чуть ниже.
5) Повторите упражнение на другую ногу.
2. Проработайте ахиллово сухожилие с Deep Roller
Такой микромассаж улучшит подвижность.
Как выполнять:
1) Сядьте на пол, спину держите прямо, опираясь на руки.
2) Вытяните ноги и положите их на роллер так, чтобы ахилловы сухожилия оказались на выемках по бокам роллера.
2) Натяните носки от себя и начните вращать стопы по кругу, направляя носки вверх, и от себя.
3) Повторите в противоположном направлении.
3. Расслабьте икроножные мышцы с помощью Deep Roller
Это упражнение активизирует «мышечную помпу», что улучшает кровообращение и снимает тяжесть.
Как выполнять:
1) Сядьте на пол, опираясь на руки, ноги вытянуты.
2) Поместите одну икру на центральную зону роллера.
3) Медленно прокатывайтесь вперёд-назад в течение 1,5 минуты.
4) Поменяйте ногу и повторите.
Deep Roller – это комплексное решение для восстановления не только ног, но и всего тела. Deep Roller – это целая система заботы о себе в домашних условиях. Всё потому что вместе с роллером идут 17 видеуроков с упражнениями, разработанными для проработки каждой части тела.
Бесплатный марафон от боли с призами
Прямо сейчас в нашем сообществе ВКонтакте стартовал бесплатный марафон по восстановлению тела с простыми, но эффективными упражнениями от практикующего тренера.
Мы разработали комплекс, который поможет не измотать себя, а вернуть себе лёгкость: снять зажимы, разгрузить спину, улучшить осанку и просто почувствовать своё тело.
- Смотрите короткие видео и повторяйте упражнения – всего 10–15 минут
- Участвуйте, отмечайтесь в комментариях и получайте шансы на ценные призы
Переходите в группу ВКонтакте, вступайте и начинайте уже сегодня. Чем раньше начнёте – тем быстрее почувствуете разницу!