Очень важно поддерживать свой иммунитет. особенно важно это делать осенью в сезонный период инфекций и простуд, поскольку организм сталкивается с изменением погодных условий, стрессовыми ситуациями и возможными инфекционными заболеваниями.
Но как это сделать правильно, чтоб уж наверняка? Собрала несколько рекомендаций, которые помогут укрепить иммунную систему:
1. Правильное питание
Осенью особое внимание уделяют рациону питания, насыщенному витаминами и минералами. Основные советы включают:
- Употребление свежих овощей и фруктов, богатых витамином C (цитрусовые, яблоки, капуста).
- Использование в пищу чеснока и лука, обладающих антибактериальным действием.
- Регулярное потребление кисломолочных продуктов, поддерживающих микрофлору кишечника.
- Увеличение потребления белка животного происхождения (мясо птицы, рыба, яйца).
- Ограничение употребления сладостей и фаст-фуда.
2. Физическая активность
Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать тело в тонусе и укрепляют защитные силы организма. Рекомендуются:
- Утренняя зарядка.
- Прогулки на свежем воздухе.
- Занятия плаванием или фитнесом.
- Йога или растяжка.
3. Режим сна и отдыха
Недостаточный сон снижает уровень иммунитета, поэтому необходимо обеспечить полноценный отдых:
- Спать минимум 7-8 часов ежедневно.
- Избегать стрессов и переутомления.
- Медитация и расслабляющие практики способствуют снижению уровня стресса.
4. Витаминные комплексы
При недостаточном поступлении витаминов с пищей рекомендуется прием поливитаминных комплексов, содержащих:
- Витамин С ( лично я предпочитаю в кристалах, таким порошочком, там нет глюкозы и прочей ерунды * у меня от фирмы NOW)
- Витамины группы B (тут очень осторожно, могут вызвать высыпания на теле, если в переизбытке уже есть в организме. Безопаснее всего В6 в связке с Магнием)
- Витамин D (особенно актуально осенью и зимой. Я бы вообще сказала всегда).
- Магний (как раз-таки магний + В6)
- Поливитамины ( тут уже лучше подбирать. но Компливит тот же довольно хорошо работает, хотя есть и исключения)
- Цинк (в момент заболевания на 3 дня можно пропить)
!!! Перед началом приема любых препаратов желательно проконсультироваться с врачом. !!!
5. Народные средства
Некоторые народные рецепты также полезны для укрепления иммунной системы:
- Чай с добавлением лимона и меда.
- Травяные чаи с ромашкой, шиповником или эхинацеей.
- Ингаляции эфирными маслами (лаванда, эвкалипт).
6. Гигиена
Соблюдение простых гигиенических норм помогает снизить риск заражения вирусными инфекциями:
- Частое мытье рук с мылом.
- Протирание поверхностей антисептическими средствами.
- Ношение маски в общественных местах при эпидемиях гриппа.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям и чувствовать себя бодрым и энергичным даже в холодную пору года.
А что помогает Вам?)
