В 2021 году учёные (Северин Ламон - австралийский учёный, специализирующийся на физиологии, спортивной медицине и молекулярной биологии) проверили: что будет, если молодые здоровые люди не поспят всего одну ночь. Результаты: То есть даже без тренировок и диет, просто не спав ночь, ты уже загоняешь организм в катаболизм. Мышцы не разрушаются мгновенно, но они не строятся. Это называется - анаболическая резистентность. Если это повторять регулярно - мышечный рост стопорится, восстановление хуже, риск травм и проблем с метаболизмом выше. ⚡️Вывод: сон - это не просто отдых. Сон - часть тренировки.
Одна ночь без сна - и уже минус мышцы?
В 2021 году учёные (Северин Ламон - австралийский учёный, специализирующийся на физиологии, спортивной медицине и молекулярной биологии) проверили: что будет, если молодые здоровые люди не поспят всего одну ночь.
Результаты:
- Синтез мышечного белка упал на 18%.
- Кортизол (гормон стресса) вырос на 21%.
- Тестостерон упал на 24%.
То есть даже без тренировок и диет, просто не спав ночь, ты уже загоняешь организм в катаболизм.
Мышцы не разрушаются мгновенно, но они не строятся. Это называется - анаболическая резистентность.
Если это повторять регулярно - мышечный рост стопорится, восстановление хуже, риск травм и проблем с метаболизмом выше.
⚡️Вывод: сон - это не просто отдых. Сон - часть тренировки.