Родительское выгорание

Материнство – прекрасная пора! Какое счастье – каждый день видеть рядом частичку себя, слышать заветное «мама», чувствовать малышковый аромат. Но родительство - это не только детский смех, ласковые объятия и сказки на ночь, это еще и бессонные ночи, изменение привычного образа жизни, изоляция от общества на долгий период, большой груз ответственности.

Под гнетом ежедневной рутины и ощущения того, что ты себе больше не принадлежишь, материнская эйфория трансформируется в нарастающее раздражение, отчаяние и бессилие, за которыми приходит чувство вины и мысли по типу «я плохая мать».

Признайтесь, сколько раз вы:

- Думали, что возможно, с вами что-то не так или вы делаете что-то не так;

- Впадали в отчаяние и бессилие со словами «Я так больше не могу!»;

- Винили себя за то, что могли бы делать, (гулять, заниматься с ребенком, читать, водить на кружки и бог знает что еще) больше, чем хватает на то ресурсов;

- Злились на себя за свою низкую эффективность, сравнивая себя с образами вечно бодрых энергичных матерей из соц сетей, имеющих по три ребенка, встающих уже с улыбкой в пять утра на пробежку, зарабатывающих кучу денег, медитирующих и благодарящих вселенную за все, что с ними происходит;

- Стыдились признаться себе и окружающим, что испытываете усталость, раздражение на собственных детей, напряжение, боясь получить общественное осуждение и продолжая замалчивать о своем состоянии, мужественно в одиночку пытаясь справиться с ситуацией.

Если все вышеперечисленное становится вашими постоянными спутниками, при этом общий эмоциональный фон летит в тар-тарары, а уровень энергии стремительно приближается к нулю, скорее всего с вами случилось родительское выгорание.

Хочется сказать, что вы в этом точно не одиноки. С вами все в порядке, так бывает. И вы – не плохая мать, просто физические и моральные ресурсы вашего материнского организма истончились.

В ситуациях ежедневной заботы о ребенке, постоянного ощущения ответственности за жизнь, здоровье и развитие вашего чада – вы тратите моральные и физические силы на другого человека, пусть даже самого родного и близкого. В этом случае ваши силы заканчиваются быстрее, чем вы успеваете их восстанавливать. Лучшее, что вы можете сделать в такой момент – позаботиться о себе.

5 шагов к восстановлению энергии и выхода из родительского выгорания:

1. Выяснить, что вызывает у вас чувство подавленности. Выгорание всегда сочетание нескольких факторов: напряжение (финансовые трудности, конфликты, высокие требования к себе) и отсутствие отдыха. Когда стресс-факторов становится больше, чем ресурсов – происходит выгорание.
2. Попытаться устранить некоторые стресс-факторы или хотя бы постепенно снижать их влияние. Если совсем не предоставляется возможность устранить какие-то факторы, важно добавить ресурсы – то, что наполняет вас энергией, все, что помогает вашему телу и уму расслабиться. Возможно, это прогулка, чашка кофе в одиночестве или простые 20 минут в тишине.
3. Понимать свои границы. Говорить «нет» - это нормально. Ищите ситуации, в которых вы оказываете давление на себя или где кажется, что другие ожидают от вас слишком многого.
4. Просить и принимать помощь. Не стоит замыкаться в себе. Важный шаг к тому, чтобы не допустить выгорания или справиться с ним – это заручиться поддержкой друзей, членов семьи или других помощников. Подумайте, как они могут вам помочь?
5. Не пренебрегать помощью специалистов. Если так сучилось, что подавленное состояние длится продолжительное время, влияет на вашу функциональность и физическое состояние, не бойтесь обратиться за помощью к врачу психотерапевту и психиатру. Врач проконсультирует и ,возможно, назначит медикаментозную поддержку.

Выход из состояния родительского выгорания требует времени и усилий, но это возможно!. Начните с небольших шагов, прислушайтесь к своим потребностям и не бойтесь обращаться за поддержкой. Вы заслуживаете заботы и внимания также, как и ваши близкие.

Автор: Золотухина Юлия
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru