Поговорим о витамине D, который спасает от хандры даже в серый ноябрьский день
Всем доброго начала рабочей недели! ☀️
Недавно я была в Санкт-Петербурге — городе, который я очень люблю, но где особенно остро ощущается нехватка солнечного света.
А без солнца — меньше витамина D.
А без витамина D — меньше энергии, лёгкости, хорошего настроения… и даже иммунитет начинает «сдавать позиции».
Как врач в третьем поколении и руководитель медицинского центра, я давно перестала гадать и начала действовать осознанно. Хочу поделиться тем, что делаю сама, чтобы чувствовать себя хорошо даже в самые пасмурные дни:
1️⃣ Свет есть — даже если его не видно
Я обязательно гуляю днём хотя бы по 20 минут, даже если за окном дождь, слякоть или сплошная серость.
И соблюдаю режим сна: сплю ночью, не нарушаю циркадные ритмы. Организм воспринимает свет не только глазами — кожа и биоритмы тоже его «ловят».
2️⃣ Еда как поддержка
Пересматриваю свой рацион и добавляю продукты, содержащие витамин D:
→ сельдь (да, она не только вкусная, но и является мощным источником витамина D!),
→ жирная рыба (лосось, скумбрия),
→ яичные желтки,
→ печень трески.
Это не диета — это естественная профилактика.
3️⃣ Анализ — не догадки
Самое главное — я сдаю анализ на 25(OH)D. Без него принимать добавки — всё равно что стрелять вслепую.
→ Если уровень ниже 30 нг/мл — это уже дефицит, и нужны терапевтические дозы.
→ Если около 60 нг/мл — профилактика, скорее всего, не требуется.
→ И да: если вы пьёте D3, лучше в паре с витамином K2, чтобы кальций шёл в кости, а не в сосуды.
⭐️ А ещё я стараюсь слушать своё тело.
Иногда самый правильный шаг — не бежать за новой таблеткой, а просто остановиться и прислушаться.
Эти пять минут — лучшая инвестиция в завтрашний день.
Берегите себя. И помните: здоровье начинается не с модных добавок, а с понимания своего организма.
Жду ваших вопросов — с удовольствием отвечу! 💬
А вы проверяли уровень витамина D в этом году?
📍 Галина Берлинская, врач в третьем поколении, основательница «Берлин Медикал Клиник» (Ижевск)
🌐 izhmedik.ru
#ВитаминD #ЗдоровьеЗимой #Санкт-Петербург #ОсознанноеЗдоровье #ДефицитВитаминов #МедицинскийСовет #БерлинскаяМедицинскаяКлиника #Ижевск #ЗОЖ #ЖенскоеЗдоровье #ПрофилактикаВместоЛечения