Как снизить влияние стрессогенных факторов?

В нашей жизни очень много моментов, которые делают её очень трудной и безрадостной. Высокий уровень стресса не позволяет нам как следует расслабиться, в результате чего мы испытываем раздражение, тревожность, нервничаем по любому поводу, а также чувствуем разнообразные мышечные боли и затруднения с дыханием. Трудно жить и наслаждаться жизнью, когда не можешь заснуть ночью, ворочаешься и всё больше беспокоишься из-за того, что не можешь уснуть. В таком случае важно помнить особенности работы нашей психики и её влияние на разнообразные побуждения организма к действию, которые, в силу наших культурно-исторических предпочтений, остаются нереализованными. А раз нет мышечной разрядки импульса, то пусть хоть поболит хорошенько, чтоб мы не забыли, что у нас вообще есть мышцы и суставы.

Почему так важно осознать причину наших эмоциональных состояний? Начнём с того, что наши эмоции - это индикатор нашего отношения к чему-либо. Если они позитивные, то мы чему-то очень рады и довольны собой. Если негативные, то нам что-то очень не нравится, но, в силу воспитания, мы будем терпеть до победного нервного срыва или госпитализации в ПНД. Честно говоря, мы даже не догадываемся, до каких проблем со здоровьем может привести хронический стресс и неумение с ним бороться. В деле борьбы очень важной способностью является умение заземляться. Когда мы оказываемся в "здесь и сейчас", а не в "там и тогда", то у нас появляется больше контроля над ситуацией. Смутная тревога черпает свою силу именно в своей неопределённости.

Просто скажите себе "Стоп". Представьте, что время на какое-то время замедлилось. Посмотрите на себя со стороны, оцените себя и свои попытки справиться с напряжением, попробуйте осознать своё напряжение. Какие мысли вызвали это состояние, что лежит в основе Вашей тревоги, что является ключевой причиной Вашего раздражения? Как должны вести себя окружающие, чтобы Вы почувствовали себя спокойнее? А кто Вам об этом сказал? Что бы Вы сделали, если бы точно также раздражали кого-то? Вам бы было приятно, Вам бы хотелось изменить своё поведение для кого-то, а не для себя? Что Вы чувствуете, когда размышляете об этом?

Если Вам невыносимо тяжело, если Вы часто срываетесь на окружающих, испытываете разнообразные мышечные боли, проблемы с дыханием, тревогу и потерянность, пишите мне в личные сообщения и записывайтесь на очную или онлайн-консультацию.

Автор: Чернявский Алексей Игоревич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru