Как помочь человеку при панической атаке

Что такое паническая атака на самом деле

Паническая атака — это внезапный, очень интенсивный приступ тревоги и страха, сопровождающийся телесными симптомами: учащённым сердцебиением, нехваткой воздуха, потливостью, головокружением, ощущением нереальности происходящего.

Человеку кажется, что он умирает, сходит с ума или теряет контроль. Но на физиологическом уровне — это временный всплеск активности симпатической нервной системы, то есть обычная реакция тела на стресс, просто чрезмерно сильная.

Приступ обычно длится от 5 до 20 минут, но субъективно ощущается как вечность.

Что не стоит делать

Когда вы рядом с человеком в панической атаке, важно не усугубить состояние своими словами или действиями.

Не говорите:

• «Успокойся» — человек не может этого сделать по воле.
• «Ты придумываешь» — это обесценивает и усиливает страх
• «Это ерунда, пройдёт» — ему сейчас не ерунда, а страшно до дрожи.

Не оставляйте его одного — чувство безопасности и присутствие рядом сейчас очень важно.

Что действительно помогает

• Останьтесь рядом и дышите вместе. Скажите спокойным, уверенным голосом:— «Я рядом. Сейчас приступ скоро пройдёт. Давай дышим вместе: вдох — выдох». Помогайте человеку замедлить дыхание: вдох через нос на 4 счёта, выдох через рот на 6.
• Назовите происходящее.— «Это паническая атака. Она не опасна, просто неприятна. Через несколько минут тебе станет легче.» Когда человек понимает, что с ним, уровень страха снижается.
• Помогите вернуть ощущение реальности. Можно использовать технику “5–4–3–2–1”:назвать 5 предметов, которые человек видит,
• 4 — которые может потрогать,
• 3 — которые слышит.
• 2 — которые чувствует запахом,
• 1 — вкус. Это помогает переключить внимание из паники в «здесь и сейчас».
• После приступа дайте возможность восстановиться. Пусть человек посидит, попьёт воды, согреется. Не анализируйте сразу, что случилось — просто дайте время.

А потом — важно разобраться в причинах

Паническая атака — не просто случайный приступ. За ней часто стоят хроническое напряжение, накопленная тревога, внутренние конфликты, страх потери контроля, усталость, сильный стресс или травматичный опыт.

Без проработки причины панические атаки, к сожалению, могут повторяться. Именно поэтому работа с психологом так важна — чтобы не просто «справляться с приступами», а понять, почему тело выбрало такой способ выражать внутреннее напряжение.

Если вы сами сталкиваетесь с паническими атаками

Вы не одиноки. Паническое расстройство встречается примерно у 5–6% людей, и при своевременной терапии прогноз благоприятный. С помощью когнитивно-поведенческой терапии можно:

• распознать триггеры приступов,
• изменить автоматические тревожные мысли,
• научиться регулировать телесные реакции,
• вернуть ощущение контроля над собой.

Я — психолог. Работаю с тревогой, страхами, паническими атаками, чувством вины, стыда, трудностями в отношениях и потерями. На консультациях мы постепенно разбираем, что стоит за тревогой, учимся понимать сигналы тела и возвращаем внутреннее спокойствие.

Если вы хотите перестать бояться собственных ощущений и жить без постоянного страха приступа — запишитесь на консультацию. Паническая атака — это не приговор, а сигнал, что пришло время позаботиться о себе.

Автор: Екатерина Мохова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru