Как повысить трудоспособность?

[p]Заголовок спойлера

Разворачивающийся текст

Что делать, если вы часто чувствуете усталость? Сложно держать фокус на поставленных целях. Дальше вините себя за медлительность и потраченное впустую время. Если так, то эта статья для вас. Написала о практиках для повышения работоспособности.

Настоящая трудоспособность - это не умение работать больше, а искусство работать осознанно, сохраняя ясность ума.

Со стороны психики, трудоспособность зависит от эмоционального и физического состояния.

Прежде чем планировать день, проведите «инвентаризацию» мыслей. Беспокойный ум, полный тревог, забирает энергию. Выделите 10 минут утром на то, чтобы выписать всё, что крутится в голове, на бумагу.

Мозг не создан для многозадачности; он быстро переключается между задачами, теряя энергию и концентрацию. Вместо этого практикуйте «осознанное погружение». Определите один главный приоритет на ближайшие 90 минут, уберите все внешние раздражители (уведомления, лишние вкладки) и погрузитесь в процесс.

Нерешенные конфликты, подавленные обиды и тревога забирают энергию. «Эмоциональная гигиена» — это ежедневная практика анализа и принятия своих эмоций. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Почему? Что я могу с этим сделать?». Не обесценивайте негативные эмоции, а признавайте их. Принятие эмоций снижает внутреннее сопротивление и высвобождает огромное количество психической энергии, которая шла на их подавление.

Наш мозг любит ритуалы, так как они создают ощущение предсказуемости и безопасности. Создайте свой утренний ритуал начала рабочего дня (например, чашка кофе, просмотр планов, настройка рабочего пространства) и вечерний ритуал завершения (закрытие всех программ, запись итогов дня, благодарность). Ритуалы служат мощными якорями, которые помогают психике плавно переключаться между режимами «работа» и «отдых», предотвращая выгорание.

Мы боимся скуки и сразу хватаемся за телефон в очереди или в свободные минуты. Но в состоянии ненаправленного внимания рождаются креативные идеи и происходит глубокая перезагрузка. Введите в свой график 2-3 перерыва по 10-15 минут, когда вы просто сидите в тишине, смотрите в окно или идете на неспешную прогулку без гаджетов.

В течение недели отслеживайте, какие действия, люди и мысли наполняют вас энергией, а какие — истощают. Заведите простой дневник и ставьте «+» или «-» напротив ключевых событий дня. Через неделю вы получите четкую карту своих энергетических доноров и вампиров. Это позволит вам сознательно увеличивать в своей жизни долю первых и минимизировать или менять свое отношение ко вторым.

Мозг мотивируется не большими целями, а маленькими, но частыми победами. Разбейте крупную, пугающую задачу на цепь минимальных шагов, выполнение каждого из которых займет не более 15-20 минут. Фиксируйте и мысленно празднуйте завершение каждого шага. Каждый маленький успех провоцирует выброс дофамина , отвечающего за мотивацию и чувство удовлетворения.

Если вас тянет отложить важную задачу, спросите себя: «Что сейчас пытается сделать мое подсознание? Мне нужен отдых? Я боюсь неудачи? Задача действительно не важна?». Признайте свое желание отложить дело и договоритесь с собой: «Я позанимаюсь этим всего 10 минут, а потом решу, продолжать или нет». 10 минут обычно достаточно, чтобы включиться в процесс.

Связь тела и психики неразрывна. Застой в теле вызывает застой в мыслях. Сделайте 5-минутную физическую активность: интенсивно поприседайте, сделайте растяжку или просто потанцуйте под любимый трек. Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, мгновенно повышая бодрость и

Организуйте свое рабочее пространство так, чтобы оно радовало глаз: добавьте растения, комфортное освещение, уберите хлам. Также отпишитесь от токсичных пабликов, ограничьте потребление негативных новостей.

Начните с одного-двух пунктов, которые отозвались вам больше всего.

Приглашаю на консультацию ко мне.

Что то вам помогает настроиться на работу?

Автор: Мартынова Анастасия Леонидовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru