Каждому человеку, который буквально не может устоять перед кусочком тортика, сигареткой, рюмочкой коньячку, еще одной партеечкой в покер знакомо это слово. Крэйвинг.
Крэйвинг – сильное (подчас труднопреодолимое) желание влечение к чему-нибудь, тому, что является объектом зависимости. Тяга, которая является ее (зависимости) непосредственным спутником.
Если самая по себе аддикция (зависимость) – комплексное психофизиологическое заболевание человека, то тяга – это проявление деструктивной потребности на уровне чувств.
На руку тяге играет принцип доминанты известного русского физиолога А.А. Ухтомского.
Доминанта— явление временного господства определённого возбуждения, либо устойчивый очаг повышенной возбудимости нервных центров, при котором возбуждения, приходящие в центры возбуждения, служат усилению возбуждения в очаге, тогда как в остальной части нервной системы наблюдается эффект угашения.
Эффект доминанты приводит к тому, что объект тяги приобретает приоритетное значение, буквально фокусирует внимание сознания на себе. Возникает петля обратной связи: чем сильнее возбуждение нервной системы, тем больше мы фокусируем на этом наше сознание, тем больше возбуждение и так далее. Появляются навязчивые повторяющиеся мысли (руминация), потоки ярких образов и воображаемых ощущений (предвкушение).
Как правило тяга запускается под воздействием триггера – определенной ситуации, события, предмета ее вызывающей. Например, все пошли покурить, и вы за компанию (а вы бросаете). Дым, звук зажигалок, красные огонечки и - вуаля – привычно засосало под ложечкой, давящее ощущение в груди. «Ну ладно, от одной сигаретки ничего не будет…» А если перед этим выпили? Волевой компонент снизился? Стрельнули сигаретку?
А причем здесь семейные неурядицы, спросите вы?
Ну вот возьмём, например, носки. Носки партнера, лежащие не там, где им положено. Ну то есть на полу, а не в корзине для белья. Триггер? Триггер. Нервная система возбуждается. Следствием этого становится поток мыслей о том «что я ему сто раз говорила» и образов того, куда эти носки, по справедливости, стоило бы засунуть. Дальше – если возникает акт коммуникации «по поводу», то возникает и обратная связь, раскачивающая скандал. В силу принципа доминанты в этот момент все остальные достоинства партнера меркнут и отходят на второй план. А на первый выходят – эти чертовы носки и 10-бальный шторм с ними связанный.
Важно понимать, что эффект нервного возбуждения первичен, так как это процесс в нервной системе, а весь карнавал мыслей и образов – насколько бы он не казался вам объективным – вторичен. Мы думаем, что мы думаем, а на самом деле на экран нашего сознания проецируются всполохи того пожара, который бушует в нашей нервной системе.
В силу истощимости нервной системы тяга имеет свое начало и конец. Запустившись в ходе столкновения с ситуацией-триггером – она как волна, нарастает, достигает своего пика и начинает угасать вплоть до нуля. Так же, как и любой скандал. Горячая фаза конфликта рано или поздно истощается и время перехода к релаксации зависит исключительно от нервной конституции организмов конфликтующих.
И еще – тяга – это просто ощущения. От ощущений – как правило не умирают (если это не симптом чего-то более серьезного).
Как можно совладать с тягой?
1. Перенести фокус внимания с объекта притяжения на какую-либо другую деятельность. Так чтобы доминанта сместилась. Если оно будет сопряжено с эмоциональным переживанием – это плюс. Но если деятельность просто займет сознание и будет достаточно интенсивной, чтобы занять собой сознание - тоже сойдет.
Например:
· Осознанное контролирующее наблюдение за собственным дыханием (ну или ощущениями в своем организме);
· Интеллектуальная задача. Счет в уме. Попробуйте перемножить 13 на 67.
· Сфокусироваться на внешних объектах. Например, найти и пересчитать вокруг себя все объекты красного цвета. Или синего. Или белого.
· Включить в наушниках любимую музыку. Запустить к Кинопоиске серию любимого сериала (главное не увлекитесь, так чтобы борьба с тягой не превратилась в тотальную прокрастинацию).
· Используйте сильный и любимый вами вкус. Так некоторые в борьбе с курением перебивают приступы мятными конфетами. Или эфирным ароматическим маслом.
Вариантов может быть много, главное принцип – нужно сметить фокус внимания с объекта, вызывающего тягу на что-то другое и сконцентрироваться на выбранной деятельности. Вместе с этим – начнет уменьшаться нервное возбуждение, связанное с тягой.
Вариант 2. Расслабиться и получать удовольствие наблюдать.
Буквально берем белый лист, разлиновываем. Первая колонка – ситуация триггер (кратко), вторая - максимальная интенсивность, третья время – которое удалось продержаться.
Подходим к себе с позиции исследователя. Как только наступает приступ тяги. Фиксируем триггер (если просто захотелось – пишем просто захотелось, но как правило – не просто), запускаем таймер на телефоне и начинаем наблюдать наслаждаться ощущениями. Задача – кроме безоценочного наблюдения – зафиксировать максимальную интенсивность (например по шкале от 1 до 10) и время длительности приступа. Наблюдаем за ощущениями в организме, как будто бы мы исследователь со стороны. Сколько продержались – зафиксировали. Помните какие бы ни были ощущения – они начнут уменьшаться. Всегда. Если удалось пронаблюдать весь цикл и не употребить - рисуйте рядом звездочку. Или восклицательный знак. Или что-то еще, что покажет, что вы тягу победили. В любом случае по таблице будет наглядно видно, что время совладания будет увеличиваться.
Фиксация результатов – важно. Как мне рассказывал один знакомый специалист-психолог по РПП рассказал историю. При снижении веса с использованием контроля калорий выявилась группа у которых вес не снижался. Биологический феномен оказался прост – простони часть потребляемых калорий – не фиксировали.
Если все-таки писанина – не для вас – просто начните с наблюдения и контроля времени. А там втянетесь.
И еще важно контролировать то что вы себе говорите в момент тяги. Придумайте совладающую фразу. Например: «Это просто ощущения. Сейчас они пройдут. Я в полном порядке». Ну или что-то подобное. Напишите на карточке, чтобы было под рукой. И начинайте ее бубнить каждый раз, когда тяга накатит.
Важно понимать, что если тяга сформировалась – то это навсегда. Да интенсивность со временем может упасть с 10 до 2 или даже одного. Но это праздник, который всегда с вами.
Так что никаких «всего только одну…».
Спасибо, что дочитали до конца! Если отозвалось и/или понравилось – ставьте лайк. Приветствуются любые комментарии, по существу.
Есть интересный, волнующий Вас случай/ситуация в деловой или личной сфере? Пишите: mail@coachSVS.ru, Telegram - @coachSVS.
Новости канала и другие полезные материалы в ТГ: https://t.me/SVScherbakov.
