Многие уверены: если спать по 7–8 часов, значит, всё в порядке. Но всё больше исследований показывают — не только сколько вы спите, важно когда.
Даже если вы высыпаетесь по количеству часов, но ложитесь и встаёте не в свой биологический ритм, организм всё равно страдает.
Сон не по расписанию: в чём настоящая проблема
Современный человек живёт в режиме, к которому природа не готовила.
Мы засиживаемся с ноутбуками, подолгу смотрим в экраны, просыпаемся по будильнику, а не по солнцу.
Исследования показывают, что жители индустриальных стран в среднем спят достаточно — более 7 часов, но делают это вразрез с циркадными ритмами — внутренними биологическими часами, которые управляют всем: от температуры тела до выработки гормонов.
Когда эти ритмы сбиваются, мозг и тело теряют синхрон.
Чем опасен сбой биоритмов
📊 Учёные связывают нарушение циркадных ритмов с целым рядом проблем:
- депрессией и тревожностью,
- воспалительными процессами,
- риском сердечно-сосудистых заболеваний,
- нарушением метаболизма и набором веса,
- даже онкологическими рисками.
Всё потому, что тело перестаёт понимать, когда активироваться, а когда восстанавливаться.
Именно поэтому даже после «нормального» сна мы можем чувствовать себя разбитыми.
Как вернуть себе естественный ритм
Помочь телу можно с помощью принципов хроногигиены — это своего рода «уход» за внутренними часами.
💡 Вот несколько простых, но работающих правил:
- Свет.
Утром — максимум яркого (желательно солнечного) света, чтобы активировать выработку кортизола и серотонина.
Вечером — наоборот, тёплый, мягкий свет: это сигнал телу, что пора замедляться. - Температура.
Ночью должно быть немного прохладнее, чем днём. Разница даже в 2–3 °C помогает телу перейти в «режим сна». - Природные маркеры.
Хоть 5–10 минут дневного солнца каждый день работают лучше, чем любые лампы. Свет солнца синхронизирует биоритмы куда точнее, чем экран смартфона.
Как понять, работает ли ваш ритм
Понять, насколько ваш режим соответствует естественным циклам, можно с помощью браслета HEALBE GoBe U.
Он показывает:
🌙 фазы сна и их качество,
⚡️ уровень стресса и восстановления,
🧠 нейроактивность в течение дня.
Сравнивая эти данные, вы можете увидеть, когда организм действительно отдыхает, а когда просто «лежит с закрытыми глазами».
💬 А вы кто по хронотипу — сова или жаворонок?
И замечали ли, как ваш сон меняется, если лечь на час раньше?
#HEALBE #GoBeU #сон #циркадныеритмы #здоровье #биохакинг #осознанность